Sersemlemiş zihni sakinleştirmek için meditasyon yapmak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı yemek yapmak, dinlendirici müzik dinlemek hatta doğal ilaçlar kullanmak gibi çeşitli rahatlama teknikleri vardır.
Stresi aklın etkilemesinin yanı sıra kas gerginliğine, saç dökülmesine, baş dönmesine ve sık baş ağrısına neden olabilir ve her yaştan insanda kendini gösterir, bu nedenle bazı rahatlama tekniklerini takip etmek çok önemlidir. Bu belirtileri önlemek veya mevcut hastalıkları kötüleştirmek.
1. Her gün meditasyon yapın
Meditasyon, kişiyi daha sakin hale getirebilir ve her zaman, her yerde uygulanabilir. Meditasyon sırasında, konsantrasyon artar ve stresin kökünde olabilecek bazı karışık düşünceler ortadan kaldırılır, daha fazla fiziksel ve duygusal refahı teşvik eder, dengeyi ve iç huzuru yeniden kurar.
Birkaç çeşit meditasyon vardır:
Rehberli Meditasyon: Bu meditasyon yöntemiyle, kişinin rahatlatıcı olarak değerlendirilen yerlerin veya durumların zihinsel görüntüleri oluşturması gerekir. Bunun için kokuları, sesleri, görüntüleri ve dokuları kullanarak duyular kullanmalı ve bir profesyonel tarafından yönlendirilmeli veya yönlendirilmemeli;
Mantra: Bu meditasyon yönteminde, rahatsızlıklardan kaçınmak için sakinleşmeye yardımcı olan bir kelime, cümle veya düşünce yavaş yavaş tekrarlanır;
Farkındalık: Bu tip meditasyon, şimdiki zamanda daha fazla farkındalık ve yaşama kabul edilmesine dayanmaktadır. Rahat bir pozisyonda yapılmalı, sadece şimdiki anı yaşamalı ve eğer herhangi bir his ya da endişe varsa, odaklanmadan, karar vermeden ya da plan yapmadan devam etsin. Dikkatin nasıl yapılacağı ve sağlık faydalarının neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin;
Qi gong: Bu teknik genellikle dengeyi sağlamak ve sürdürmek için meditasyon, gevşeme, fiziksel hareket ve nefes egzersizlerini birleştirir;
Tai Chi: Bu, Çin dövüş sanatlarıyla bir tür meditasyon türüdür;
Yoga: daha esnek bir vücudu ve sakin bir zihni teşvik etmek için rahatlatıcı müziklerle duruşlar ve nefes egzersizleri yapılır. Denge ve konsantrasyon gerektiren pozlar arasında ilerlerken, telaşlı gününüze ve daha fazlasına daha az odaklanın. Sağlık için yoga'nın diğer faydalarını görün.
İdeal olarak, bu teknikleri uygulamak için, sakin bir yer, rahat pozisyonlar seçmeli ve hepsinden önemlisi olumlu bir tutum sergilemelisiniz.
2. 30 dakikalık fiziksel egzersiz yapın
Bir tür günlük egzersizin en az 30 dakikasını yapmak, duygularınıza fayda sağlar ve problemleri düşünmek ve bunları çözmek için stratejiler bulmak için iyi bir zamandır. Ek olarak, strese bağlı bir hormon olan kortizol miktarını azaltır ve kan akışında iyi oluşu teşvik eden endorfinler salgılar.
En çok belirtilen egzersizler aerobik olanlardır ve daha az tavsiye edilenler, stresin daha da kötüleşebildiği için rekabete aittir. Örneğin sahilde veya sahilde yürüyüşe çıkabilirsiniz.
3. Olumlu düşünme
İyimserlik ve kötümserlik, sağlığı ve refahı büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle aşağıdaki gibi olumlu bir düşünce sürdürülmelidir:
- Belirli bir durumu çok fazla dramatize etmek, kendinizi suçlamak veya önceden acı çekmek gibi olumsuz düşünceleri tanımlamak ve değiştirmek;
- İster işte isterse ilişkide olsun, kötümserlikle karşılaşan değişim alanlarını belirleyin;
- Kendinizi olumlu insanlarla çevirin;
- Ortaya çıkan her olumsuz düşünceyi rasyonel bir şekilde değerlendirmek;
- Hayatta olan güzel şeylere şükür;
- Özellikle zor zamanlarda iyi mizah yapın, gülün ya da gülümseyin.
Daha az iyi bir zaman geçiriyor olsanız bile, her zaman düşünmeniz ve gerçekleşmekte olan olumlu bir şeye odaklanmanız gerekir.
4. Kendiniz için zaman ayırın
Bazı insanlar, zamana sahip olmadıkları zaman bile herhangi bir talebe hayır demeyi zor bulurlar. Ama herşeye evet demenin daha da fazla strese ve daha az iç rahatlığa neden olduğunu söylemek, bu nedenle bir kitap okumak ya da suçluluk hissetmeden yürüyüş yapmak gibi zevk almak için zaman ayırmak önemlidir.
İş ve kişisel yaşam arasındaki süreyi yönetmek, ikisi arasında bir denge bulmaya çalışmak da önemlidir.
5. Arkadaşlarla takıl
Arkadaşlarla ve ailelerle sosyal hayatın sürdürülmesi, stresi azaltmaya yardımcı olur. Yani, işte bir arkadaşınızla bir kahve molası vermek, bir komşuyla konuşmak, bir aile üyesiyle telefon etmek, size yakın olan kişilerle uzun süreli ilişkileri teşvik ederken stresi azaltmanın yollarıdır.
6. Stresten korunmak için iyi beslenin
Stresle mücadele etmek için, dengeli bir diyetten kaçınılmalı, böbreküstü bezlerine aşırı yüklenen yiyeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü vücudun kafein, şeker ve alkol gibi strese karşı reaksiyonlarını düzenlemede çok önemli bir rol oynarlar. C vitamini, B5 vitamini ve B6, magnezyum ve çinko açısından zengin gıdalara tercih edilir.
C vitamini çilek, portakal ve brokoli gibi meyvelerde bulunabilir, B5 vitamini yumurta, mantar, tavuk ve somonda bulunur ve B6 mercimek mercimek, alabalık ve muzda bulunur. Zaten siyah fasulye, istiridye ve midye ve badem, mısır ve bezelye magnezyum çinko bulunur. Kompozisyonunda aynı besin maddelerine sahip bir ek almayı da tercih edebilirsiniz. Stres ve zihinsel tükenme ile mücadele etmek için ne yiyeceğinize bakın.
7. Rahatlatıcı masajlar
Lavanta, Okaliptüs veya Papatya'nın esansiyel yağları ile yapılan masajlar, kan dolaşımını ve enerjileri yenilediklerinden kas gerginliğini ve stresini hafifletmek için mükemmel seçeneklerdir. Ek olarak, kas gerginliğini azaltmaya ve kasların gevşemesine yardımcı olurlar.
Bu tip bir masajda kullanılacak yağlar, örneğin lavanta ya da papatya yağı gibi yumuşatıcı ve gevşetici terapötik özelliklere sahip olmalıdır. Esansiyel yağlarla rahatlatıcı masajlar hakkında daha fazlasını görün.
8. Doğal Telafiler
Zihnin sakinleşmesine ve daha iyi uyuyabilmesine yardımcı olabilecek çeşitli doğal ilaçlar vardır:
Papatya çayı ve kedinin rezene
Papatya ve kedi rezene rahatlatıcı ve biraz yatıştırıcı.
malzemeler
- 250 ml kaynar su
- 1 tatlı kaşığı kurutulmuş papatya
- 1 çorba kaşığı kuru otlar
Hazırlık modu
Kaynar suyu, otlar ve kapak üzerine dökün, on dakika bekletin ve süzün. Günde üç bardak iç.
Valerian çayı
Valerian, stres ve kaygı durumlarında çok yararlı ve güçlü bir yatıştırıcıdır.
malzemeler
- 250 ml kaynar su
- 1 çorba kaşığı kurutulmuş kediotu kökü
Hazırlık modu
Kaynamış suyunu kurutulmuş kediotu kökü üzerine dökün, ardından uçucu yağların buharlaşmamasını ve on dakika beklemesini sağlayın, sonra süzün. Günde en fazla üç fincan iç.
Lavanta inhaler
Stres ve anksiyeteyi hafifletmek için, bir damla mendil esansiyel yağını mendile veya yastık üzerine koyun ve istediğiniz kadar nefes alın. Stresle mücadele eden daha fazla doğal tedaviye bakın.
-principais-causas-e-tratamento.jpg)