Stres ve anksiyete ile mücadele etmek için, iş veya çalışmanın daha rahat bir şekilde yapılabilmesi için alternatifleri bularak dışsal baskıları azaltmak önemlidir. Ayrıca, duygusal dengeyi bulmak, iş, aile ve kişisel bağlılık arasındaki süreyi daha iyi yönetebilmek için de gösterilmektedir.
İyi bir arkadaş, hatta bir psikolog olarak diğer insanlara destek aramak, günleri daha kaliteli ve daha az stresle yaşamak için iyi bir strateji olabilir.
İşte burada stres ve endişeyle mücadele etmek için takip edebileceğiniz bazı kurallar var:
1. Uygulama alıştırmaları
Bir tür fiziksel egzersizin yapılabilmesi için günde en az 30 dakika süren yatırımlar, duygulara faydalar getirmekte, problemleri düşünmek için bir zaman ve bunları çözmek için stratejiler bulmakta, strese bağlı bir hormon olan kortizol miktarını düşürmektedir. ve hala iyi oluşu teşvik eden kan dolaşımında endorfin salgılar.
En çok belirtilen egzersizler aerobik olanlardır ve daha az tavsiye edilenler, stresin daha da kötüleşebildiği için rekabete aittir. Örneğin caddede, meydanda, sahilde veya bisikletle yürüyüş yapmak mümkündür, ancak eğer mümkünse bu alışkanlığı sıklaştırmak için daha fazla motive olmak için bir spor salonuna kaydolabilirsiniz.
2. Doğru yiyecekleri yiyin
Muz, fıstık ve yer fıstığı, fiziksel refahı teşvik eden yiyeceklerden bazı örneklerdir ve bu nedenle, yorgun veya stresli olduğunuz zaman miktarı arttırarak günlük alımınıza yatırım yapmalısınız. Somon, alabalık ve chia tohumları gibi omega-3'ler bakımından zengin besinler de mükemmel seçimlerdir çünkü sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, stres ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
3. dinlenme
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk, stres ve endişenin tetikleyicilerinden biridir, bu nedenle her gece dinlenmeye zaman ayırmak, stres atmak için büyük bir yardımdır. Rahatlama ve dinlenme için hafta sonlarından faydalanmanız da yardımcı olabilir, ancak bu yeterli değilse, her 3 ayda bir, haftasonu tatilinizi geçirmeniz ve keyifle dinlenmeniz gerekir.
Masajlar aynı zamanda kas gerginliği ile savaşmaya yardımcı olur, sırt ağrısına ve baş ve boyundaki ağrı hissine yardımcı olur. Uykusuzluğun üstesinden gelmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
4. Doğal sakinleştirici maddelere yatırım yapın
Anksiyolitikler sadece doktorunuz tarafından belirtildiklerinde alınmalıdır, ancak sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilecek çeşitli doğal bitkisel ilaçlar vardır. Bazı örnekler, düzenli olarak alındığında iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek kediotu veya maracujine kapsüller ve lavanta veya papatya çaylarıdır. Yastığın üzerine 2 damla lavanta esansiyel yağı damlatmak, aynı zamanda rahatça yatıştırmaya ve uyumasına da yardımcı olabilir.
Bunların stres veya kaygıyı kontrol etmek için yeterli olmadığı göz önüne alındığında, örneğin pratisyen hekimine gidip, antidepresanların kullanımını önerebilmesi için genel pratisyene gitmesi gerekir.
5. Terapi yapın
Gevşeme teknikleri sakinleşmenize ve duygusal dengenizi tekrar bulmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle duygusal sorunlarınızın üstesinden gelemeyeceğinizi hissettiğinizde psikoterapiste gitmek iyi bir fikir olabilir.
Bu profesyonel, sakinleşmek için bazı stratejiler belirtebilir ve kendi bilgisini geliştirir, ki bu da gerçekten istediğiniz kişiyi belirlemeye yardımcı olur. Böylece sorunları çözmenin yolunu bulabilir.
6. Boş zaman ayırın
Ayrıca, eğlenceye ayırdığınız insanlarla birlikte olmak için boş zamana ayırmak için zaman bulmak da yararlı olabilir. Bazen gerginliği hafifletirken ve bir tür ayak masajı ile hareket ettiğinden, sadece birkaç dakika çimenlikte ya da kumun kumsalında çıplak ayakla yürürsünüz.
7. Daha iyi zaman yönetimi
Dahası, stres yönetiminde çok yardımcı olan bir diğer strateji, görevleri, hedefleri ve öncelikleri tanımlayarak zamanı daha iyi yönetmektir. Bazen bu görev, elde edilmesi en zor olabilir, ancak bir seferde küçük adımlar atmak, asla gelmeyecek bir çözümü beklemekten daha etkili olabilir.
Bir kişi bu stratejileri benimserse, yaklaşık 10 gün içinde sık baş ağrısı, yorgunluk ve cesaret kırıcılık gibi stres ve kaygı belirtilerinde iyileşme sağlayarak bir fark hissedebilir. Bununla birlikte, kişi egzersizleri uyguladıktan ve iyi bir gece uykusu uyduruyorsa çok daha iyi hissedebilir.
