Omega 3 ve 6, örneğin somon, sardalya veya ton balığı gibi balıklarda bulunan ve örneğin ceviz, badem veya kaju fıstığı gibi fındıklarda bulunan iyi tipte yağlardır. Bağışıklık sistemini iyileştirmek, kolesterol ve trigliseritleri düşürmek ve öğrenme ve hafıza kapasitesini arttırmak için çok önemlidir.
Omega-9'lar, vücut tarafından üretildikleri için zorunlu değildir, ancak bu üç tip yağ arasındaki iyi ilişki, vücudun sağlıklı kalmasını, örneğin kanser, Alzheimer veya depresyon gibi hastalıkların önlenmesini sağlar.
Bu nedenle, yeterli seviyelerde omega 3, 6 ve 9'u ve sağlık yararlarını korumak için, özellikle haftada en az iki kez veya vejeteryanlar için balık yemeyenler için iyi bir seçenek olabilir.
Omegas'ın faydaları
Omega 3, 6 ve 9'a göre zengin bir diyet yapmak, beyin, merkezi sinir sistemi ve hatta göz sağlığını koruyarak inmenin önlenmesi için damar esnekliğini iyileştirir. Özellikle, her bir omega türü aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Gasmegas 3: Özellikle yağ asitleri EPA, ALA ve DHA olarak tanımlanan, somon gibi soğuk su balıklarında bulunan, esas olarak anti-inflamatuar fonksiyona sahiptir ve böylece eklem ağrılarını rahatlatmak için, kandaki mevcut yağın sertleşmesini önler ve kalp krizi ya da felce neden olur. Omega 3 açısından zengin bir diyet de depresyonu tedavi edebilir ve hatta önleyebilir.
- Ômegas 6: AL ve AA kısaltmaları ile tanımlanan, fındık veya fıstık gibi bitkisel yağlarda bulunur. HDL olan iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olarak kan basıncını ve kolesterolü düşürmede çok önemlidirler. Bütün bunların yanı sıra, bağışıklığı da artırır.
- Omega 9 - zeytinyağı veya badem gibi gıdalarda mevcut olan bu yağ vücut ısısını düzenlemek, östrojen ve progesteron gibi seks hormonları üretmek ve A, D, E ve K vitaminlerinin daha fazla emilimine katkıda bulunmak için önemlidir. vücutta. Omega 3 ve omega 6 alımından vücutta üretilen bir yağ türüdür.
Her ne kadar farklı kaynaklardan ve özel işlevlerden gelen yağlar olsalar da, aralarındaki sağlığın iyileştirilmesindeki rollerini garanti eden iyi bir ilişkidir.
Omega 3, 6 ve 9'da zengin gıdalar
Organizmalardaki bu besin maddelerinin miktarını arttırmak için, ek olarak ek olarak, omega 3, 6 ve 9'un daha fazla besin maddesi alması kritiktir. Aşağıdaki tabloda her türlü omlet için hangi yiyeceklerin zengin olduğunu öğrenin:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| alabalık | Kaju fıstığı | Ayçiçeği tohumu |
| midye | Üzüm çekirdeği | fındık |
| sardalya | yer fıstığı | macadamia |
| Keten tohumu | Haşhaş yağı | Soya yağı |
| Morina karaciğeri yağı | Mısır yağı | Zeytinyağı |
| fındık | fındık | Avokado yağı |
| Chia tohumları | Pamuk Yağı | badem |
| Somon yağı | Soya yağı | fındık |
| ringa | Ayçiçek yağı | Hardal yağı |
| ton balığı | Ayçiçeği tohumu | avokado |
| Beyaz balık | fındık |
Omega 6'dan zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilenlerden çok daha fazla olduğunda, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına neden olabilir ve daha fazla omega 3'ün dengelenmesi tavsiye edilir. Omega 3'ten zengin gıdaları görün.
Ek ne zaman alınır?
Omega 3'ler, 6'lar ve 9'ları içeren takviyeler herkes tarafından alınabilir, ancak her bir omega'nun dozu, beslenme gereksinimlerinize veya ihtiyaçlarınıza, yaptığınız yiyeceğin türüne ve hatta söz konusu hastalığın türüne bağlıdır.
Omega 3, 6 ve 9 tüketiminin başlıca yan etkilerinden bazıları önerilen günlük dozdan daha fazla alınmasına bağlı olabilir ve baş ağrısı, karın ağrısı, bulantı, diyare ve artmış inflamatuar süreçleri içerebilir. Ek olarak, bu takviyeler balıklarda hoş olmayan bir tada sahip olabilir, kötü nefes, kötü sindirim, bulantı, gevşek dışkı ve döküntüye neden olabilir.
