Yaşlarına göre değişen gıdalar, vücudu güçlü ve sağlıklı tutmak için çok önemlidir, bu nedenle yaşlıların diyetinde şunlar olmalıdır:
- Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar: Bunlar kabızlık, kardiyovasküler hastalık ve diyabet için yararlı olan iyi bir güçlü liflerdir.
- Süt ve türevleri: kemikler ve eklemleri, ayrıca protein, potasyum ve B12 vitaminini güçlendiren kalsiyum ve D vitamini içerir.
- Etler: tercihen yağsız, iyi protein ve demir kaynakları ve ayrıca yumurtalardır.
- Ekmek: lif, tahıllar, beyaz ekmekten kaçınarak yemeklerin yanı sıra pirinç ve fasülyeye eşlik edebilmek.
- Baklagiller: Fasülye ve mercimek gibi, yüksek kolesterol içermeyen lif içeriğine sahiptir ve protein bakımından yüksektir.
- Su: günde 6 ila 8 bardak, ister çorba, meyve suyu veya çay olsun. Bir susuzluk olmadan bile içmeli.
Diğer değerli ipuçları: tek başınıza yemeyin, her 3 saatte bir yiyin ve tadı değiştirmek için yiyeceğe farklı baharatlar ekleyin. Yaşam boyunca vücutta birçok değişiklik olur ve hastalıkları önlemek için doğru beslenme alışkanlıkları eşlik etmelidir.
Ayrıca bakınız:
- Yaşlılar kilo vermek için ne yemeli?
- Yaşlılar için en iyi egzersizler
.jpg)
