Rahatlatıcı ayak masajı, işyerinizde veya okulda yorucu ve stresli bir gün geçirdikten sonra rahatlayıp gevşemenize yardımcı olur, fiziksel ve zihinsel iyi olma hali sağlar, çünkü ayaklarınızın refleksoloji yoluyla tüm vücudun gerginliğini azaltan belirli noktaları vardır.
Bu ayak masajı insanların kendileri ya da başkaları tarafından yapılabilir, çünkü evde sadece tek bir yağ ya da nemlendiriciye sahip olmak çok basit ve kolaydır, ve şu adımları izleyin:
Adım 1 - Ayaklarınızı yıkayın ve nemlendirin
Ayaklarınızı iyice yıkayın ve ayaklarınız arasında iyice kurulayın ve ardından bir elinize az miktarda yağ veya krem koyun ve iki elin arasından geçirin. Ardından yağı ayak bileğine uygulayın.
Adım 2 - Tüm ayağı masaj yapmak
Ayağı iki elinizle kaldırın ve bir elinizle bir tarafa çekin ve resimde gösterildiği gibi diğer tarafa diğer tarafa doğru itin. Ayağın ucundan topuğa kadar başlayın ve 3 kez tekrarlayarak ayağın ucuna tekrar yükselin.
3. Adım - Her parmağa ve ayak parmağına masaj yapın
Her iki elin parmaklarını parmak uçlarına yerleştirin ve yukarıdan aşağıya masaj yapın. Ayak parmaklarını bitirdikten sonra, tüm ayağa, yukarıdan aşağıya ve topuğa doğru hareketlerle masaj yapın.
Adım 4 - Aşil tendonu masajı
Bir elinizi ayak bileğinin altına ve diğer elinizin baş parmağı ve işaret parmağı ile yerleştirin, Aşil tendonu topuktan aşağı doğru masaj yapın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
Adım 5 - Ayak bileğine masaj yapın
Ayak bileklerinin her iki eli açık ve parmakları gergin olan dairelere masaj yapın, hafif bir baskı yapın ve ayağın kenarlarını ayak parmaklarına doğru yavaşça hareket ettirin.
Adım 6 - Ayağın üst kısmına masaj yapın
Ayağın üst kısmına masaj yapın, yaklaşık 1 dakika ileri geri hareketler yapın.
Adım 7 - Ayak parmaklarınızı masaj yapın
Parmak tabanından başlayarak her parmağınızı bükün ve yavaşça çekin.
Adım 8 - Tüm ayağı masaj yapmak
Ayağı iki eliyle toplayıp bir elinizle bir tarafa çekip diğer elinizle diğer tarafa doğru iterek oluşan 3. adımı tekrarlayın.
Bu masajı tek ayak üzerinde yaptıktan sonra, diğer ayağınızla aynı adımı tekrarlamanız gerekir.
