Gün içinde, işyerinde, öğle yemeğinden ya da ders çalıştıktan sonra uyuyabilmek için iyi bir ipucu, örneğin, kahve, kırmızı boğa ya da siyah çikolata gibi yiyecekleri veya içecekleri uyarmaktır.
Ancak, gün içerisinde uykunuzu sonlandırmanın en etkili yolu gece yeterli uyku almaktır. İdeal uyku süresi gece yaklaşık 7 ila 8 saat arasındadır, ancak kişi gece 9 saat uyuyorsa ve uyanıkken yenilenmiş ve huysuz hissediyorsa, ihtiyaç duydukları 9 saat iyi uykudur. . Kişinin hayatı boyunca kaç saat uyuyacağını görün.
Yani, gün boyunca uyumak için bazı harika ipuçları şunlardır:
1. Uyarıcı Gıdalar yiyin
Uykuya dalmak için, aşağıdaki gibi yiyecek veya içeceklerin uyarılması önerilir:
- Güçlü kahve;
- Guarana tozu;
- Kırmızı boğa;
- Acai;
- Siyah çikolata;
- Zencefil çayı.
Bu besinler uyarıcıları, kalp atımlarını hızlandırdıkları, kan dolaşımını hızlandırdıkları ve sonuç olarak uykuyu aldıkları için, düzenini arttırabilmeleridir. Bununla birlikte, kullanımı sadece kalp hastalığı değil, aynı zamanda kalsiyum emilimini engellediği ve kemiklere zarar verebileceği için minimum düzeyde tutulmalıdır.
2. Hızlı bir şekerleme yapın
Gece boyunca yeterince uyku alamayanlar için iyi bir ipucu, hızlı bir şekerleme için öğle yemeği saatinden faydalanmak ve uykuya çalışmak için işe gidip gelme avantajını kullanmaktır. İyi bir uyku olmamasına rağmen, bu aynı zamanda bireyin gün içinde uykunun riskini de azaltır.
Gündüz uykusundan muzdarip olan bireyler sağlık profesyonelleri, polis memurları, itfaiyeciler ve güvenlik görevlileri gibi vardiyalı çalışan kişilerdir. Bunlar için, uyumaya ya da ne zaman olursa olsun dinlenmeye avantaj sağlamaları tavsiye edilir.
İşte uykuyu etkilemeden uygun dozerleme nasıl yapılır.
3. İyi uyku alışkanlıkları
İyi uyku alışkanlıklarına sahip olmak için, bir gecede yaklaşık 7 ila 8 saat uyuduğu, aynı anda uyuduğu ve her zaman aynı anda kalkması gerektiği söylenir. Diğer ipuçları:
- Bilgisayarın ve televizyonun önünde yatmadan 2 saat önce kalmaktan kaçının;
- Sessiz ve konforlu bir odada uyuyun. Iyi bir ipucu yüzme için kullanılan bir kulak tıkacı satın almak ve mahalle çok gürültülü ise uyku kullanmaktır;
- Hazımsızlıktan kaçınmak için yatmadan önce 1 saat son yemeyi yapın;
- Yatmaya gittiğinizde pek çok şey düşünmekten kaçının, sakin ve sakin düşünceler tercih edin ve endişelerden kaçının;
- Sağlıklı yiyin.
Gündüzleri her zaman uykulu olmak iyi bir işaret değildir, çünkü vücudun geceleri yeterince dinlenmediği ve bu da küçük iş kazalarına veya performansınızı azaltabileceği anlamına gelir.
Bazı hastalıklar gün içinde uykuyu hissettirebilir, bazı örnekler uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, obezite, uyku apnesi, narkolepsi ve somnambulizmdir. İkinci durumda, tıbbi yardım aramak en idealidir, çünkü bu nedenleri ortadan kaldırarak, uyku geri dönme durumuna dönüşür ve gün içinde uykunun belirtisi sık değildir. Aşırı yorgunluğa neden olan 8 hastalık hakkında bilgi edinin.
4. Uyku için Doğal Çözüm
Soğuk su banyosu yapmak, uyumak için harika bir doğal çözümdür. Tüm vücudu çok kalın bir burç ile ovalamak, bu işlemi daha da etkili hale getirir.
Bazen günün veya gecenin geri kalanıyla başa çıkmak için gereken gücü ve uyanıklık seviyesini geri yüklemek için 15 dakikalık bir uyku durağı yeterlidir. Düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapmak, ruh halini iyileştirir ve daha fazla tasarruf sağlar, bu da uykuyu korkutmak için iyi bir yöntemdir. Çok sessiz bir ortamda kalmak, sadece işleri daha da kötüleştirecektir.
5. Uyku almak için Ana Çözümü
Uyumak için harika bir ev çare, zencefil çayıdır.
maddeler:
- 1 yemek kaşığı kıyılmış zencefil
- 1 bardak su
Hazırlama yöntemi:
Suyu bir tavaya koyun ve zencefili yaklaşık 10 dakika kaynatın. Kapak, soğumaya bırakın, süzün ve tatlandırın. Yakında iç.
6. Uyku Çare Çözümleri
Reçeteye ihtiyaç duymayan, örneğin eczanelerde veya eczanelerde alınabilen ve örneğin guarana tozu kapsülleri gibi uyumaya yardımcı olan ilaçlar da vardır. Bununla birlikte, eğer kişi her zaman yorgun ve uykulu ise, gece 8 saat uyuysa bile, örneğin bir anemi veya düşük tansiyon hastası olabileceğinden, bir sağlık değerlendirmesi için doktorun ofisine gitmelidir.
Bazı durumlarda, kamyon sürücüleri, yaygın olarak perçin olarak bilinen amfetaminleri, daha uzun süre uyanık kalmaya devam edebilmek için kullanırlar, ancak kullanımları vücut ve bağımlılık için zararlıdır ve aynı etkiyi korumak için artan dozlar kullanmak gerekir.
