Örneğin, çoğu kalori harcayan egzersizler, ip atlamak, yüzmek, su topu oynamak ve paten yapmak gibi. Ortalama olarak, 50 kg'lık bir kişi bir koşu bandı üzerinde çalışırken saatte 600 kaloriden fazla harcıyor, buna karşılık 80 kg ağırlığındakiler aynı aktivite için saatte 1000 kalori harcıyor. Bunun nedeni, bir insanın sahip olduğu ağırlıktan daha fazla olduğu için, vücudundaki her hücrede oksijen ya da enerji bulunmadığından emin olmak için vücudunun yapması gereken çabadır.
Birçok kalori yakan diğer egzersiz örnekleri:
- Güçlendirme (güçlü);
- Kapalı futbol oyna;
- Tenis oyna;
- Boks, judo ya da jiu jitsu.
Ancak, sadece bir sürü kalori yakmak, iyi yemek yemeyi bilmeniz, yapacağınız aktivitelerin tadını çıkarmanız ve haftada en az 3x haftada 1 saat ya da 30 dakika boyunca her gün çalışarak kendinizi adaması, bir egzersize başlamaktan daha önemlidir. Çünkü egzersizin düzenliliği de kilo vermek için önemlidir.
Fiziksel Aktivite ile Kalori Harcama
Egzersizlerin enerji harcamasını ve ayrıca gıdaların kalorilerini bilmek, bir diyet ve fiziksel aktivite şemasını, daha hızlı bir şekilde kilo alma ya da kaybetme hedefine ulaşmak için bir araya getirmek, kilo kaybı için daha fazla kalori harcamanız gerektiğini hatırlamaktır. Tüketen ve kilo almak, tersi.
Verilerinizi aşağıya girin ve bazı etkinliklerde harcadığınız kalori miktarını öğrenin:
Vücudunuzun metabolizmasını artırarak ve kaslarınızı artırarak günlük harcadığınız kalori miktarını arttırmak mümkündür, çünkü daha fazla yağsız kitle, daha fazla kalori harcayacaktır.
Günde kaç kalori harcadığınızı bilmek
Her insanın günlük harcadığı kalori miktarını bilmek, onların günlük ağırlığını, her bir aktivitenin yoğunluğunu ve ağırlığını dikkate almalıdır. Ortalama olarak, 60 kiloluk bir sedanter kadın, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan hayatta kalmak için günde yaklaşık 1000 kalori harcıyor.
Bu 1000 kalori, vücudun nefes almayı, kalp atışlarını ve hormon üretimini korumak için ihtiyaç duyduğu enerjinin miktarını gösteren bazal kalorik harcamayı ifade eder.
Bir insanın günlük yaşamında geçirdiği kalorinin, sadece yaşamak için ne kadar kaldığını bilmesi, belirli bir matematiksel formül ile yapılır ve kilo vermek isteyenler için esastır. İşte bunun nasıl yapılacağı: Kalorik harcama nasıl hesaplanır.
Kilo vermek için daha fazla kalori yakmak için nasıl
Kilo vermek için daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu, fiziksel aktiviteye yatırım yapmaktır. Kişisel zevkinize, zamana ve mevcudiyetinize en uygun olanı seçebilirsiniz, çünkü ayda sadece 1 gün yoğun bir şekilde çalışmak için kullanılmaz, 4 kg kaybedeceğinizi düşünebilirsiniz. Kendinizi adamanız ve alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor.
Artık ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, sadece yapacağınız fiziksel aktivite tipini seçin. İşte, egzersizlerin sadece kalori harcamasını değil, diğer önemli yönlerini de dikkate alan bazı spor örnekleri.
Bir tür fiziksel aktiviteyi uygulamaya başladığınızda, kalorik harcamalar artar ve sonuç olarak, vücut daha fazla enerji harcar ve bu nedenle kişi zayıflar. Temel olarak, bir kişi bir egzersiz yaparak ne kadar fazla kalori harcarsa, o kadar çok kilo verir, ama bir kişi ne kadar motive olursa, onun çabası daha fazla kalori yakar.
