Yulaf yulaf kremalı, bezelye gibi aperatifler, yulaf ve sütle yapılır. Bu isim, İngilizceden gelmektedir ve bir gün boyunca bir bardak kavanoza süt içerisinde yulaf bırakan yulafları bırakacak şekilde bu bıldırcınların tabanının nasıl hazırlanacağını yansıtmaktadır, böylece ertesi gün kremalı ve tutarlıdır.
Yulaf yanı sıra, meyve, yoğurt, granola, hindistan cevizi ve fındık gibi diğer malzemelerle tarifi artırmak mümkündür. Her bir bileşen, uygun bağırsak işlevini sürdürmek, diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkların zayıflaması ve kontrol edilmesi için mükemmel olan yulafın yararlarına ek yararlar sağlar. Yulafın tüm faydalarını bilir.
İşte açlık çürütmek ve bağırsak işleyişini geliştirmeye yardımcı olacak 5 gece tarifleri:
1. Muz ve Çilek Gecelik
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 6 yemek kaşığı yağsız süt
- 1 muz
- 3 çilek
- 1 açık Yunan yoğurdu
- 1 çorba kaşığı chia
- Kapaklı 1 temiz cam kavanoz
Hazırlama yöntemi:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kabın altına dökün. Kıyılmış muzun yarısı ve 1 çilekli. Bir sonraki katmanda, chia ile karıştırılmış yoğurdun yarısını ekleyin. Sonra, muzun diğer yarısını ve yoğurtun kalanını yerleştirin. Son olarak, diğer iki doğranmış çilekleri ekleyin. Buzdolabında bir güne kadar dinlenin.
2. Fıstık Ezmesi Gecesi
maddeler:
- 120 ml badem veya kestane sütü
- 1 çorba kaşığı chia tohumları
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çorba kaşığı demerara veya esmer şeker
- 3 yemek kaşığı yulaf
- 1 muz
Hazırlama yöntemi:
Cam kavanozun dibinde süt, chia, yer fıstığı ezmesi, şeker ve yulafları karıştırın. Buzdolabında bir gecede bırakın ve ertesi gün doğranmış veya yoğrulmuş muz ekleyin, kalan malzemelerle karıştırın. Buzdolabında bir güne kadar dinlenin.
3. Coco ve Granola Geceleri
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 6 yemek kaşığı yağsız süt
- 1 açık Yunan yoğurdu
- 3 yemek kaşığı küplü mango
- 2 çorba kaşığı granola
- 1 çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
Hazırlama yöntemi:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kabın altına dökün. 1 yemek kaşığı mango ve rendelenmiş hindistan cevizi ile kaplayın. Daha sonra yoğurdun yarısını koyun ve kovanın geri kalanıyla örtün. Yoğurdun diğer yarısını ekleyin ve granola ile kaplayın. Buzdolabında bir güne kadar dinlenin. Kilo kaybı için en iyi granola nasıl seçeceğinizi öğrenin.
4. Kivi ve Kestane Gecesi
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 6 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü
- 1 açık Yunan yoğurdu
- 2 doğranmış kivi
- 2 yemek kaşığı kıyılmış kestane
Hazırlama yöntemi:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kabın altına dökün. 1 doğranmış kivi ile kaplayın ve yoğurtun yarısını ekleyin. Sonra 1 çorba kaşığı kıyılmış fındık koyun ve yoğurtun kalanını ekleyin. Son katmanda, diğer kivi ve fındıkların geri kalanını koyun. Buzdolabında bir güne kadar dinlenin.
5. Elma ve Tarçın Gecesi
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 2 yemek kaşığı süt veya su
- 1/2 rendelenmiş veya doğranmış elma
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 doğal veya Yunan hafif yoğurt
- 1 çay kaşığı chia çekirdeği
Hazırlama yöntemi:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kabın altına dökün. Elmanın yarısını ekleyin ve üzerine tarçının yarısını serpin. Yoğurdun yarısını ve elma ve tarçının kalanını koyun. Son olarak, chia ile karıştırılmış yoğurdun geri kalanını ekleyin ve buzdolabında bir gece bekletin. Kilo vermek için chia'nın nasıl kullanılacağı ile ilgili daha fazla ipucuna bakın.
