Bu rahatlatıcı masaj, kişi tarafından oturma, oturma ve rahatlama yapılabilmekte ve özellikle baş ağrısı vakaları için endike olduğunda ve bu durumun başını hissetmesi durumunda, üst sırtın ve ayrıca ellerin kaslarını sıkıştırma ve 'yoğurma' işlemlerinden oluşmaktadır. omuzlar ve boyun bölgesinde çok yoğun ve konsantrasyon eksikliği var.
Bu kendi kendine masaj 5 ila 10 dakika arasında sürebilir ve iş yerinde bile, örneğin bir kahve molasında yapılabilir, örneğin, dinlenmek, sakinleştirmek ve işte odaklanma ve dikkati iyileştirmek için yararlıdır.
Nasıl yapılır
Üst sırt, boyun ve ellere rahatlatıcı bir masaj yapmak için adım adım görün.
1. boyun için germe
Sandalyeye rahatça oturun, ancak sırtınızı düz bir şekilde arkasına yaslayarak sandalyenin arkasına yaslayın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalarak boyun kaslarını gererek sağa doğru eğerek başlayın. Sonra her iki taraf için aynı hareketi yapın. Burada sırt ağrısı ve tendinit önlemek için iş yerinde yapabileceğiniz diğer germe egzersizleri tanımak.
2. Boyun ve Omuz Masajı
O zaman sağ elinizi sol omzunuza yerleştirmeli ve omuz yoğurmak gibi, ama ağrıyormuş gibi, omuz ile boyun arasındaki kaslara masaj yapmalısınız. Bununla birlikte, bir miktar baskıya sahip olmak önemlidir, çünkü eğer çok yumuşak ise, terapötik bir etkisi olmayabilir. O zaman, aynı bölgeyi doğru bölgede yapmalı ve en acı bölgeler üzerinde ısrar etmelisiniz.
3. eller için germe
Dirseklerinizi bir masaya destekleyin ve parmaklarınızı olabildiğince sıkı bir şekilde gerdirerek hareketi açın ve ellerinizi her elinizle yaklaşık 3 ila 5 kez kapatın. Ardından parmaklarınız açıkken diğer elinizle bir avuç içine dokunun, önkolunuzu masaya tutmaya çalışın ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
4. Ellerde masaj yapın
Sağ başparmak kullanarak sol avuç içine dairesel hareketlerle basın. Banyoya gitmek için biraz dışarı çıkın ve ellerinizi yıkarken eller biraz daha nemlendirir, böylece eller daha iyi kayıyor ve kendi kendine masaj daha etkili oluyor. Başparmağınız ve işaret parmağınızla, her parmağınızı tek tek elinizle avucunuzun içine, parmaklarınızın ucuna doğru kaydırın.
Ellerin tüm vücudu rahatlatacak refleks noktaları vardır ve böylece ellerindeki masajın daha iyi ve daha rahat hissetmesini sağlar.
Aşağıdaki videoda aşırı kas gerginliğinin neden olduğu baş ağrısının giderilmesinde çok etkili olan baş masajı nasıl yapılır.
