Kilo vermenize yardımcı olan besinler, bağırsak geçişini iyileştiren, sıvı tutulmasına karşı mücadele eden, metabolizmayı hızlandıran veya örneğin karpuz, yulaf ve patlıcan gibi kalori yakmalarına yardımcı olanlardır.
Bu gıdalar günlük olarak günlük olarak, düzenli fiziksel aktivite ve şeker, şeker, yağ, kızartılmış gıdalar ve işlenmiş gıdalarda düşük bir diyetle tüketilmelidir.
1. Armut
Armut, su ve lif bakımından zengindir, tokluk hissi verir. Buna ek olarak, meyvenin doğal şekeri şekerleme iradesini ortadan kaldırır ve yavaş yavaş açlığı azaltmaya yardımcı olan kandaki şekeri arttırır.
Kilo vermenize yardımcı olmak için ana yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce tüketilmelidir.
2. Tarçın
Tarçın, vücudun metabolizmasını artırma ve yağ yakımını teşvik etme etkisine sahip olan termojenik bir besindir.
Ayrıca, meyveler, meyve suları, vitaminler, çaylar, kekler ve tam tahıllı bisküviler gibi çeşitli müstahzarlara kolaylıkla eklenebilir. Burada diğer termojenik gıda örneklerine bakın.
3. Patlıcan
Patlıcan bağırsak fonksiyonuna yardımcı olan ve kötü kolesterol ve kötü sindirim ile mücadele eden, aynı zamanda tok hissi veren lif bakımından zengindir.
Buna ek olarak, su, vitaminler ve mineraller açısından zengin ve sıvı tutulması ve vücut dezenfeksiyonu ile mücadele etmek için kalori düşüktür. Patlıcan ile zayıflama için tarifleri bakın.
4. kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç lif bakımından zengindir, bu da beyaz pirinçten daha fazla doygunluk verir, bu da yenen yiyecek miktarının daha düşük olmasını sağlar.
Ayrıca B vitaminleri, çinko ve selenyum, antioksidan besinler açısından zengin ve kan dolaşımını, konsantrasyonunu ve hafızasını iyileştiren bir üründür.
5. Yulaf
Yulaf, tokluk veren ve bağırsağı düzenleyen çözünür lif ve protein bakımından zengindir. Ayrıca, kan şekerinin düzenlenmesine ve yüksek kolesterolün kontrol edilmesine yardımcı olur ve açlığın gelmesi daha uzun sürer.
Yulaf lapası şeklinde kullanılabilir veya doğranmış meyveler, vitaminler, kekler ve bisküvilerde eklenebilir.
6. Buğday kepeği
Buğday kepeği lif bakımından daha zengindir ve kalorileri düşüktür ve kabızlık ile savaşmak, kan şekerini kontrol etmek ve tokluğu arttırmak için kullanılabilir.
Pratik olarak, yemeklerin tadı değişmez, bağırsakta yağ emilimini azaltmak için tüm preparatlara eklenebilir. Buğday kepeğinin nasıl kullanılacağını buradan öğrenebilirsiniz.
7. Karpuz
Karpuz su açısından çok zengindir ve neredeyse hiç kalori içermez ve kilo vermek, yüksek tansiyonu azaltmak ve kontrol etmek için diyetlerde kullanılabilir.
Buna ek olarak, vücut detoksifiye yardımcı olur, o datoks meyve suları ya da metabolizmayı geliştirmek için zencefil ve yeşil çay gibi otlar ile karıştırıldığında suchas kullanılabilir. 7 detoks suları için tarifleri bakın.
8. Yeşil Çay
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakılmasını destekleyen termojenik özelliklere sahiptir. Tercihen doktor veya beslenme uzmanının rehberliğine göre çay veya kapsül şeklinde tüketilebilir. İşte burada çay yapmak için.
9. Keten tohumu
Keten tohumu, antioksidanlar ve kolesterolün kontrol edilmesine yardımcı olan ve vücuttaki iltihabı azaltan, kilo vermeyi kolaylaştıran iyi bir yağ türü olan omega-3 açısından zengindir.
Ek olarak, sindirimi artıran ve tokluğu artıran lifler bakımından zengindir ve taneleri ezilmeli veya un şeklinde tüketilmelidir. Keten tohumu tüm faydaları gör.
10. Fasulye
Fasulye, bezelye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, doygunluğu ve kabızlıkla mücadele eden protein ve diyet lifi kaynaklarıdır.
Kombinasyonun yüksek kaliteli bir protein oluşturması nedeniyle, özellikle pirinçle birlikte tüketildiğinde, günde 3 yemek kaşığı tüketmenin faydalarını elde etmek için yeterlidir.
Diyet sırasında açlıkla mücadele etmek için beslenme uzmanımızın diğer ipuçlarına göz atın:
