Omega 3, 6 ve 9, hücrelerin ve sinir sisteminin yapısını korumaya, kötü kolesterolü düşürmeye, iyi kolesterolü yükseltmeye, kalp hastalığını önlemeye, iyilik halini artırmaya ve bağışıklığı geliştirmeye hizmet eder.
Balıklarda ve sebzelerde kolaylıkla bulunmasına rağmen, örneğin hiperaktivite durumunda sinir sisteminin olgunlaşmasına yardımcı olmak için beyin fonksiyonunu ve hatta çocuklarda bile takviye sağlanabilir.
Omega 3, 6 ve 9, temel yağ asitleri olarak da bilinir ve iyi bir yağdır. Bunlar, kapsüllerdeki takviyeleri, kullanımını kolaylaştırmak ve faydalarını elde etmek için iyi birer yağdır. ve ton balığı ve ceviz, keten tohumu, badem ve fındık gibi yağlı tohumlarda. Yiyeceklerde omega 3'ün kaynaklarını kontrol edin.
Ne için
Omega 3, 6 ve 9'un ekinin aşağıda belirtilenler için çeşitli faydaları vardır:
- Bellek ve konsantrasyon gibi beyin gelişimini ve işlevlerini geliştirin;
- Kilo vermek, tokluğu artırmak ve daha fazla elverişli hale getirmek için;
- Kalp krizi ve inme ve diyabet gibi savaş kalp-damar hastalıkları;
- Kötü kolesterol ve trigliseritleri düşürerek ve iyi kolesterolü yükselterek kolesterolü kontrol edin. Her bir kolesterol türü için önerilen değerlerin ne olduğunu bilin;
- Ruh halini geliştirin;
- Osteoporozun önlenmesi;
- Cildi sağlıklı tutun;
- Bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek ve bazı kanser türlerini önlemek.
Faydaları elde etmek için, bu yağ asitlerinin vücutta dengelenmesi, tüketilmesi, omega 3'ün daha fazla miktarda olması tavsiye edilir, çünkü omega 3'ün omega 3'e göre fazlalığı zarara yol açabilir; vücutta iltihaplanma etkisi.
Nasıl alınır
Genellikle, önerilen omega 3, 6 ve 9 dozu günde 1 ila 3 kapsüldür. Bununla birlikte, bu yağ asitlerinin gerekli dozu her bir kişi için değişkendir ve ayrıca kapsüllerdeki dozlar markete göre değişebilir, bu nedenle ideal dozun gösterilmesi için doktora veya beslenme uzmanına danışılması tavsiye edilir. her kişi için.
Omega 3'ün genellikle takviye için en gerekli olduğunu ve daha fazla miktarda olması gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü omega 6 gıdada kolayca bulunur ve omega 9 vücut tarafından üretilebilir.
Bu nedenle, bir kişi günde ortalama 500 ila 3000mg omega 3'e ihtiyaç duyar ve bunların miktarı genellikle 6 ve 9'luk ortalama iki kat daha fazladır. Bileşiminde daha yüksek miktarlarda eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosiksaenoik asit (DHA) içerir.
Olası yan etkileri
Omega 3, 6 ve 9'un tüketiminin başlıca yan etkilerinden bazıları, ekin aşırı tüketimi ile daha fazla ilişkilidir ve özellikle ekin aşırı tüketimi olduğunda baş ağrısı, karın ağrısı, bulantı, diyare ve artan inflamatuar süreçler olabilir.
