Merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek, kilo vermek, bacaklarınızı tonlamak ve selülitle savaşmak için iyi bir egzersizdir. Bu tip fiziksel aktivite kalori yakar, yağ yakmak için iyi bir egzersizdir ve aynı zamanda kalçaları ve popoyu güçlendirir.
Ancak, merdivenleri güvenli bir şekilde tırmanmak için bir yürüyüş ya da koşu ayakkabısı giymeniz gerekir çünkü tabanda iyi bir yastıklama vardır ve fazla kilolu olmamanın yanı sıra vücut için herhangi bir çanta taşımak zorunda kalmadan rahat kıyafetler giyin sadece bir taraf için daha fazla çaba.
Kilo vermek için merdiven nasıl kullanılır
Bir binada yaşayanlar için ideal olan asansörden kaçmak ve her gün merdivenleri seçmek. Ayrıca, dinlenmek için durmadan 20 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkabilirsiniz.
Başlangıçta, daha yavaş bir hızda merdivenlere tırmanabilirsiniz, ancak 3. haftadan daha fazla kalori yakmak ve kan dolaşımını hızlandırmak için kalp hızını artırmaya çalışmalısınız, bu da kardiyovasküler sisteme daha fazla fayda sağlayarak önlenmesine yardımcı olur. Örneğin enfarktüs ve inme.
Merdivenleri Kullanmanın Diğer Faydaları
Merdivenlerden yukarı ve aşağı çıkmanın başlıca faydaları şunlardır:
- Uyluk ve butt kasları güçlendirmek;
- Sadece 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakmak;
- Selülit ve zayıf dolaşımla savaşmaya yardım edin;
- Kan dolaşımını teşvik edin ve kalbi koruyun;
- Kandaki serotonin salınımı nedeniyle esenlik hissini arttırmak;
- Düşük kan kortizol seviyelerine yardımcı olarak stresi azaltın;
- Tromboz, osteoporoz ve kırılma riskini azaltın;
- Variköz venlerin oluşumunu önler, çünkü venöz dönüşü artırır;
- Fitness ve nefes almayı geliştirin.
Merdivenlerden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için bazı önemli kurallar şunlardır: gerekirse tutulması gereken korkuluğa yakın olmak, bir seferde sadece 1 adım atmak, iyi bir fiziksel hazırlık yapmamakla birlikte merdivenleri çalıştırmamak, ellerinde çeşitli hacimler taşımamak ; kaygan zeminli merdivenleri kullanmayın.
Merdivenlerden çıkmak kötü mü?
Kilo vermek için büyük bir egzersiz olsa da, örneğin artroz veya kondromalazi gibi dizlerde bir miktar değişiklik olan kişilerden kaçınılmalıdır. Bu durumlarda eklem hasarlıdır ve genellikle eklemi güçlendiren ve durumu kötüleştiren uyluk kaslarının zayıflığı vardır.
Merdivenleri kaçınılmaz kılan diğer durumlar arasında, havanın geçmesini zorlaştıran aritmi, görme ve solunum yolu hastalıkları gibi kalp sorunları sayılabilir. Böyle durumlarda merdivenleri bir yaşam tarzı ya da fiziksel aktivite türü olarak almadan önce doktora konuşmak önemlidir.
Tırmanma merdivenleri özellikle hamilelik sonunda tavsiye edilebilir, çünkü bu aşamada kadın daha dengesizleşir ve düşebilir, bebeğin sağlığı ve bebeğine zarar verebilir.
