Göbeği ortadan kaldıran en iyi egzersizler tüm vücudu çalıştıran, birçok kalori harcayan ve aynı zamanda birkaç kasını güçlendiren egzersizlerdir. Bunun nedeni, bu egzersizlerin kasları arttırması, bazal metabolizmayı arttırması, kişinin uyurken bile daha fazla yağ yakmasına neden olmasıdır.
Göbek yağ yakmak için bazı iyi egzersiz örnekleri:
- Yüzme : Her kasın çalıştığı en eksiksiz sporlardan biri. Bir saatlik yüzme yaklaşık 700 kalori yakar.
- Koşma : İyi koşmak için karın kaslarının daralması ve sırtın düz olması gerekir. Bir saatlik koşu yaklaşık 900 kalori yakar.
- Olimpiyat Jimnastiği : Bu tür bir egzersizde, ağırlık merkezi, karın bölgesinin çoğunu isteyerek test edilir. Bir saat Olimpik jimnastik yaklaşık 900 kalori yakar.
- Futbol : Koşmak zorunda olduğunuz için bacaklarınızı çok çalıştırıyor olsanız da, bu egzersiz çok fazla yağ yakar. Bir saat oyun yaklaşık 700 kalori yakar.
Vücut geliştirme, lokalize jimnastik ve Pilates sınıfları da, istenmeyen bir yağ içermeyen düz bir karın için harikadır. Bununla birlikte, optimal sonuçlara ulaşmak için egzersizleri haftada en az 3 kez yapmak ve yağ, karbonhidrat ve şekerde düşük bir diyet uygulamak önemlidir.
Fiziksel bir eğitmen, sınırlamalarına saygı göstererek bir dizi kişiselleştirilmiş egzersiz önerebilir.
Vücudunuzun belirli egzersizlerde kaç kalori harcadığını bilmek istiyorsanız, verilerinizi aşağıya girin:
Aşağıdaki videoda yağ yakmak ve kas inşa etmek için iyi yemek nasıl yapılır:
Göbeği kaybetmek için, ayrıca bakınız:
- Aerobik Egzersizler Belly kaybetmek için en iyisidir
Belly kaybetmek için 3 Pilates egzersizleri
