Aşırı stres, bağışıklık sisteminin düzgün işleyişine katkıda bulunan hormon olan kortizolün artmasına bağlı olarak kilo alımına, mide ülserine, kalp değişikliklerine ve yüksek tansiyona yol açabilir. Bu hormonun daha fazla fonksiyonunu öğrenin: Cortisol.
Genel olarak stres, aşırı çalışma, program kararsızlığı, hastalık durumları veya kişisel görevlerin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır ve stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri, müzik dinlemek, dinlenmek gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak için günde 30 dakika ayırmaktır. Kortizol seviyelerini düşürmek, kalp atış hızını düşürmek ve rahatlatmak için sakin bir banyo ya da kuma yürüme yürüme.
Ancak, bazı durumlarda, rahatlama tekniklerini ve zamanı yönetmenin etkili yollarını öğrenmek için psikoterapi seansları yaparak endişenin azaltılmasına yardımcı olan ilaçların alınması için doktora gitmesi gerekebilir.
Stresin sonuçları
Stres, birçok organ ve sistemde sorunlara veya hastalıklara yol açabilir ve şunlara yol açabilir:
- Saç dökülmesi ve tiner teller;
- Zayıf ve kırılgan tırnaklar ;
- Sürekli ısınma hissi ve iştahsızlık nedeniyle kilo alımı veya kilo kaybı ile artan iştah;
- Uykuya dalma zorluğu, sık sık yorgunluğa neden olur;
Üriner enfeksiyonlar, gastroenterit veya grip gibi sık görülen hastalıklar .
Stres, diyabetin artması, yüksek seviyelerde trigliseritler ve kötü kolesterol veya irritabl bağırsak sendromu gibi metabolik sendrom gibi daha ciddi problemlerin gelişmesine de yol açabilir.
Ek olarak, zaman içinde sık görülen stres vücuttaki hemen her organı veya sistemi tehlikeye atabilir ve daha şiddetli vakalarda infertiliteye ve hatta intiharlara neden olabilir. Ayrıca sinir krizi belirtilerini tanımayı öğren.
İşten kaynaklanan stresi azaltmak nasıl
İş stresi seviyesini azaltmak için aşağıdakiler gereklidir:
- Her yıl bir tatile çıkın : tatiller günlük yükümlülükleri yerine getirmeye yardımcı olur;
- Çalışma süresinde küçük düzenli molalar verin : 5 dakika bile duraklama, üretim ve karlılığı artırarak rahatlamanıza ve düşünmeyi organize etmenize yardımcı olur;
- Uzanmalar gerçekleştirin: işte, vücudun da rahatlama ve gerginliği azaltması gerekir. İşte yapmanız gerekenler: İşte yapmak için germe egzersizleri.
- Patronla konuşun: özellikle bazı zorluklar veya problemler olduğunda;
- Bölme görevleri: Görev dağılımı, her bir çalışanın aşırı yüklenmesini azaltmaya yardımcı olur;
Buna ek olarak, kendinizi diğer kişinin yerine koymak, işçilik çatışmalarını azaltmanın yollarından biridir, bu yüzden tüm durumları iyi değerlendirebilmek ve olumlu ve olumsuzdan ne olabileceğini tahmin edebilmek için hoşgörülü ve tedbirli olmak önemlidir.
Duygusal stresi azaltmak için nasıl
Normalde, stres profesyonel meslekler ile aile yükümlülükleri arasındaki sürenin yönetilmesindeki zorluk nedeniyle ortaya çıkar ve bu nedenle aşırı stresden kurtulmak için en önemli olanları içerir:
- Haftanın rutinlerini düzenlemek için bir program kullanın, haftadan haftaya planlayın.
- Bir ailenin farklı unsurları arasında görevleri dağıtın: Çocuklar dahil edilmeli, yatağın yapılması veya odanın saklanması gibi küçük görevler verilmelidir;
- Mevcut ihtiyaçlara odaklanın ve geçmişi unutun;
- Fazla stresin nedenlerinden biri olan borcu önlemek için sadece temel mallara harcayarak tasarruf edin;
- Rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçının, örneğin televizyonun gerginliğe veya yoğun trafiğe yol açtığı haberlerde endişe, çözüm aramak açısından önemlidir;
- Dinlence amaçlı dinlence aktiviteleri yapmak : Günde en az 30 dakika dinlenmek, müzik dinlemek, duş almak, kuma ya da yerde dinlenmek ya da dışarıda yürümek gibi sakinleştirici faaliyetler yapmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, papatya veya St. John's Wort gibi rahatlatıcı bir çay içmeniz ve kafeinli içeceklerden ve yiyeceklerden kaçınmanız gerekir, çünkü stresin artmasına neden olan merkezi sinir sisteminin heyecanına neden olur.
Anksiyetenin nasıl kontrol edileceğini bilmek:
- Olumsuz Duyguları Kontrol Etmenin 4 Adımı
- Taşikardi nasıl kontrol edilir
