Erkeklerin karın yağlarını kaybetmesi, 'bira göbeği' ile bitmesi için, alkollü içeceklerden, şekerden ve yağlı besinlerden kaçınmak gibi basit diyet değişikliklerinin yapılması gerekir ve aynı zamanda 45 dakika boyunca koşmak gibi düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmak da önemlidir. Haftada 3 kez veya daha fazla, karın ve çömelme ayarlamak için karın gibi lokalize egzersizleri, bacakları ve glutes güçlendirir.
Bu şekilde, düzenli egzersiz ile ilişkili diyet, istenmeyen karın yağlarını kaybetmenin en iyi yollarından biridir ve bu nedenle göbeği kaybetmek için 6 ipucu şunları içerir:
1. Alkollü içecekleri azaltın
Erkeklerde abdominal yağın ana nedeni alkollü içeceklerin tüketilmesidir, bu yüzden göbeklerini kaybetmenin ilk adımı, alkolü su ile kaybetmek ya da kilo vermenize yardımcı olan yeşil çay ile değiştirmektir. Daha fazlasını öğrenin: Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur;
2. şeker ve yağdan kaçınmak
Beslenmede şeker ve yağ miktarını azaltmak ve önlemek, şekerli veya yağlı yiyeceklerden veya kek, kurabiye, dondurma, jöle, hazır jelatin, guava veya meşrubat gibi içeceklerden kaçınmak, örneğin çok fazla şeker ve yağ da göbekte yağ birikiminin başlıca nedenlerinden biri;
3. Protein bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmak
Et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt, fasülye, bezelye, kahverengi pirinç ve soya gibi yüksek proteinli besinler yiyin, örneğin protein, karın yağ kaybında temel bir besin maddesidir. İşte protein bakımından zengin gıdaların bir listesi;
Daha hızlı göbek kaybetmek için ipuçlarını kontrol etmek için videoyu izleyin:
4. Diyet karbonhidrat miktarını azaltın
Örneğin, ekmek, tahıllar, pirinç, makarna, tam tahıllı tost veya gofret su ve tuz gibi karbonhidratları azaltın, örneğin sebze, süt, peynir, yoğurt, et, balık ve yumurta gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri tüketmeyi tercih edin. Karbonhidrat miktarını azaltarak, iştah azalır ve kilo kaybı ve karın yağ kaybı vardır;
5. Daha zengin lifli yiyecekler tüketin
Örneğin, şeftali, muz, armut, çilek, mandalina veya brokoli'de bulunan çözünebilir lifleri seçerek tam tahıl, meyve, sebze, baklagil ve kuru meyve yiyin. Çözünür lifler suya bağlanır ve bağırsakta uzun süreli bir his ve azalan iştah hissi veren kalın bir jel oluşturur;
6. Düzenli egzersiz yapın
Yürüyüş, koşma ya da yüzme gibi aerobik egzersizler, örneğin karın tahtaları, çömelme, egzersizi ya da egzersizi gibi vücut geliştirme egzersizleri ile birlikte karın kaybetmek önemlidir çünkü egzersiz vücudun kaslarını tanımlayarak yağ biriktirir.
Sokakta, sahilde ya da spor salonunda koşmak, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ formunda atık enerjiyi arttırmak için harika bir yoldur, ancak diz yaralanmaları önlemek için kendi koşu ayakkabılarınızı giymeniz gerekir. günlük olsun ya da olmasın. Günün herhangi bir saatinde koşabilmenize rağmen, sabahları koşmak her zaman daha etkilidir, çünkü metabolizma gün boyunca daha hızlı hale gelir ve antrenmanı tamamlamayı kolaylaştırır. Yağ yakmak için mükemmel bir antrenman yapın ve evde egzersiz yapmak ve karnınızı kaybetmek için 3 basit egzersizle bu antrenmanı nasıl tamamlayacaksınız.
Bu ipuçlarına ek olarak, günde yaklaşık 1.5 ila 2 litre su içmek, her 3 saatte bir yemek yemek, gece 7 ila 8 saat uyumak ve temel olarak bu sağlıklı yaşamı sürdürmek de önemlidir. Bu diyet yapın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Kaç kiloya ihtiyacın olduğunu bilmek
Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu bilin:
Erkekler neden kadınlardan daha hızlı kilo veriyor?
Erkekler, kadınlara göre daha hızlı ve daha hızlı kilo verirler çünkü daha fazla kas hacmine sahiptirler, bu da daha hızlı metabolizmaya yol açar, yani kadınlarla aynı aktiviteyi gerçekleştirmek için daha fazla kalori harcarlar.
Daha az birikmiş yağa sahip olanlar istirahatte daha fazla kalori harcarlar, çünkü kaslar enerji harcamasından sorumlu olan daha fazla miktarda mitokondriye konsantre olurlar.
Kadınların daha hızlı kilo vermeleri için sırrı, vücut geliştirme gibi fiziksel egzersizler yapmaktır, örneğin, mitokondri ve kas kütlesinin miktarını arttırır, böylece kilo daha kolay kaybeder ve istirahat halindeyken bile daha fazla enerji harcar.
