Doğal olarak testosteronu arttırmak için çinko açısından zengin bir diyet yapmalısınız. Bu hormonun artması, saç büyümesini teşvik etmenin ve kemikleri daha güçlü hale getirmenin yanı sıra erkeklerin ve kadınların her bir cinsiyet için doğru değerleri dikkate alarak yararları olan libido ve doğurganlığı uyarır. kan.
Genellikle, testosteron değerleri dL başına 300 ng'den az olduğunda artırılmalıdır, ancak tedavi sadece endokrinologun endikasyonuyla başlatılmalıdır ve bazı durumlarda Provacyl gibi takviyelerin kullanılması veya enjeksiyon, jel veya yapıştırıcıların uygulanması gerekebilir.
Normal hormonal miktarların üretilmesine yardımcı olan diğer tutumlar, iyi bir gece uykusu ve stres kontrolüdür.
Testosteron, vücut yağının azalmasına neden olur ve kas kütlesini arttırır, vücudu güçlü ve tanımlanmış hale getirir.
Doğal Testosteron Nasıl Artırılır
1. Çinko, A vitamini ve D bakımından zengin bir diyet yapın
Testosteronu arttırmak için erkekler şunları yapmalıdır:
- Örneğin istiridye, karaciğer, fasulye, fındık veya ayçiçeği çekirdeği gibi çinko bakımından zengin yiyecekler yemek ;
- Somon, sardalye veya yumurta gibi D vitamini yüksek gıdalar yiyin . Ayrıca, güneşe günlük olarak, saat 11'den önce ve saat 16'dan sonra, en az 1 saat süreyle maruz kalmak da önemlidir;
- Mango, ıspanak, domates veya balık yağı gibi A vitamini bakımından zengin besinler yiyin .
Aynı zamanda, şeker ve soya ile gıdaların tüketimini azaltmalıdır, çünkü testosteron miktarının azalmasına yol açabilirler.
Ancak, uygun bir diyet yapmak için insanın ihtiyaçlarına göre bir menü yapmak için beslenme uzmanına gitmelidir.
2. Spor salonunda ağırlık antrenmanı yapın
Spor salonunda ağırlıkla yapılan vücut geliştirme egzersizleri, testosteron üretimini teşvik eder ve bu nedenle insan, en az 30 dakika boyunca, halter, çubuk ve elastik kullanarak günlük yoğun fiziksel aktivite gerçekleştirmelidir. Ek olarak, bu tip egzersizler yağın yanmasını kolaylaştırır ve yağsız kütlenin artmasına neden olur.
Spor salonuna gitmek bir fedakarlıktır, spor salonunda nasıl keyif alacağınızı ve pes etmeyeceğinizi göreceksiniz.
3. Her gün iyi uykular
İyi bir gece uykusu, üst üste 5 saatten fazla uyuyor, testosteron üretimini artırıyor ve stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürüyor. testosteron.
Ayrıca, dinlenmek ve okumak, televizyon seyretmek ya da gezmek gibi dinlence aktivitelerine katılmak için günde 2 saat geçirmeniz gerekir.
4. Yeterli kiloyu koruyun
Düşük testosteron seviyelerini önlemek için, bir vücut kitle indeksi 29'un altında olan bir vücut ağırlığı yeterli olmalı ve obezite gelişmemesi için dengeli bir diyet yemeli ve aktif olmalıdır.
VKİ'nizi hesaplayın ve normal aralıkta olup olmadığını görün:
Takviyeler ile Taktosteron Nasıl Artırılır
Bazı durumlarda, özellikle düzeyleri çok düşük olduğunda, miktarını artırmak için testosteron takviyeleri almak gerekli olabilir.
Doktorunuzun gösterebileceği bazı takviyeler, örneğin Pro Testosteron, Provacyl ve Testex'i içerir.
Testosteron artırmak için gereken işaretler
Düşük testosteron seviyelerini gösteren bazı belirtiler şunlardır:
- Küçük cinsel ilgi;
- Sürekli unutma;
- Sık yorgunluk;
- Mood değişiklikleri, hakim depresyon belirtileri;
- Kaslı bir cisme ve yağ birikmesine sahip olma zorluğu;
- Yüz, gövde ve samimi bölgedeki tüyler az miktarda;
- Uykuya dalma zorluğu ve geceleri huzursuzluk;
- Kemikler kırılgan ve osteoporoz gelişimi.
Genel olarak, birden fazla ilişkili semptomun olması ve doktorun testosteron düşüklüğünden şüphelenmesi durumunda, onaylanması için bir kan testini göstermesi gerekebilir. Değiştirilmiş testosteronun nedenlerini ve semptomlarını görün.
