Düzenli olarak egzersiz yapmak, şekerden kaçınmak ve soyada ve soyada yatırım yapmak, menopoz diyabetini yönetmek için iyi stratejilerdir.
Diyabetin kontrolüne ek olarak, menopozdaki kadınlar diyabet, özellikle de aşırı kilolu olma riski arttıkça, bu hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için de bu tür bir dikkat gösterilmelidir.
Kadınların kan glikozunu kontrol altında tutmaları ve yaşamın bu safhasında iyi olmalarını sağlamak için 5 adım şunlardır:
1. İdeal Kilo elde edin ve koruyun
Ağırlığı kontrol etmek önemlidir çünkü fazla yağ diyabetin kötüleşmesine neden olur ve ayrıca menopozdan sonra sağlıklı kadınların bu hastalığı geliştireceği olasılığını arttırır. Böylece, düzenli bir fiziksel aktivite yapmalı ve gıdaya dikkat etmeli, kan şekerini kontrol etmeli ve kilo alımını önlemelidir.
2. Fiziksel aktivite yapmak
Metabolizmayı hızlandıran ve yürüme, koşma, yüzme ve su aerobiği gibi kalorileri yakan egzersizlerle haftada en az 3 kez düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız. Egzersiz, diyabeti daha iyi kontrol etmek için kan glukozunu azaltmaya ve kiloyu azaltmaya yardımcı olduğu için önemlidir.
3. Tatlı ve katı yağlardan kaçınmak
Şeker, tereyağı, margarin, yağ, domuz pastırması, sosis, sosis ve pizza, lazanya, hamburger ve nuggets gibi dondurulmuş yemeye hazır yemeklerden kaçının.
Menopoz sırasında, şeker ve yağlardan kaçınmak daha da önemlidir, çünkü hormonların değişimi ve yaş ilerlemesi ile birlikte kadınlar kan şekerini kontrol etmekte ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma şansı daha yüksektir.
4. elyaf tüketimini artırın
Lif tüketimini arttırmak için pirinç, makarna ve buğday unu gibi bütün gıdaları tercih etmeli, keten tohumu, chia ve susam gibi tohumların tüketimini artırmalı, çilekleri yiyip çiğ sebzeleri tercih etmelisiniz.
Lif alımını arttırmak önemlidir, çünkü bağırsaklardaki yağlardan alınan şekerlerin emilimini azaltacak ve bağırsak geçişini hızlandıracaklardır.
5. Daha fazla soya yiyin
Soya fasulyesinin tüketimini arttırmak önemlidir, çünkü bu tahıl, menopoz sırasında azalan hormonlar için doğal bir replasman işlevi gören izoflavonlar açısından zengindir.
Bu nedenle, soya, sıcak basması, uykusuzluk ve sinirlilik gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve diyabet, osteoporoz, göğüs kanseri ve kardiyovasküler hastalıkların kontrolünü ve önlenmesini geliştirir. Doğal gıdaya ek olarak, soya lesitini de kapsüller içinde bulunabilir ve menopozda kullanılabilir.
Menopozda gerçekleşen vücutta meydana gelen değişimleri ve yaşamın bu evresinde daha iyi olacağı belirtilen tedavileri anlayın.
