Egzersiz bisikleti, kilo vermek ve bacaklarınızın kas dayanıklılığını arttırmak için egzersiz yapmanın en popüler yollarından biridir.
Bu tür ekipmanlarda egzersiz, spinning sınıflarında, spor salonunda veya ev konforunda yapılabilir, çünkü her birinin gereksinimlerine ve finansal mevcudiyetine uyum sağlayan çeşitli egzersiz bisikletleri satın alabilirsiniz.
Bazı insanlar için çok tekrarlayıcı ve sıkıcı bir alıştırma gibi görünse de, gerçek şu ki bu tür egzersizler, özellikle kilo kaybı, bacakların tonlanması ve kalp sağlığının iyileştirilmesi için çeşitli sağlık faydaları getiriyor.
1. kilo vermek için yardımcı olur
Bu sadece 30 dakikada 260 kaloriyi yakabilen mükemmel bir kardiyo egzersizidir ve kilo vermek veya bazı lokalize yağları ortadan kaldırmak isteyen herkes için önemli bir müttefiktir.
Egzersiz bisikleti ile egzersiz aynı zamanda yağsız kas kütlesini artırmaya çalışanlar tarafından da kullanılabilir, aşırı yapılmadığı sürece, yağ yakmak için yardımcı olur, vücut geliştirme sırasında sadece yağsız vücut bırakılır.
Bir bisikletle antrenmanı tamamlamak ve daha hızlı kilo vermek için bir diyete göz atın.
2. Eklemleri korur
Örneğin, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak veya spor salonunda eğirme derslerine katılmak, ortopedik yaralanmalardan kurtulurken zindeliği korumak için harika seçeneklerdir.
Bunun nedeni, bu tür egzersizlerin doğru yapıldığında, özellikle koşu, ip atlama veya futbol oynama gibi diğer etkinliklerle karşılaştırıldığında kalça, diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki etkileri büyük ölçüde azaltır.
Ayrıca eklemleri korumak ve güçlendirmek için ne yiyeceğinizi kontrol edin.
3. Dayanıklılık ve ses tonlarını artırır
Kas dayanıklılığı, kasın uzun süre kullanıldığında çalışmaya devam etme kabiliyetidir. Bu yüzden, bir egzersiz bisikleti üzerinde dayanıklılık ile pedal çevirirken, kaslarınız özellikle bacaklar ve popolarda adapte olur ve daha da güçlenir.
Bir kasın dayanıklılığını ve dayanıklılığını arttırarak, günlük aktivitelerde güç kaybına neden olan ve yaralanmaları önleyen kemiklerin ve bağların sağlığını iyileştirmek de mümkündür.
4. Kardiyovasküler hastalıkları önler
Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz, kan basıncını düşürdüğü, kalp işlevini geliştirdiği ve kan şekeri düzeylerini kontrol ettiği için önemli bir kardiyovasküler egzersiz türüdür. Ayrıca, iyi kolesterolü artırırken, pıhtılaşma riskini azaltarak, kötü kolesterolü düşürür.
Bu nedenle, örneğin, yüksek tansiyon, inme, felç veya tromboz gibi çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak mümkündür.
Ayrıca, kalbin sağlığını koruyabilecek 9 bitkiyi de görün.
5. Stresi azaltır
30 dakikalık bir egzersiz bisikleti yapmak veya bir spinning sınıfına katılmak vücudun daha fazla adrenalin ve endorfin salmasına neden olur, bu da stres seviyelerini büyük ölçüde azaltmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve keyif ve öfori hissetmeye yardımcı olur.
İşte stresi rahatlatmaya yardımcı olan gevşeme tekniklerinin bir listesi.
Bisikletin nasıl düzgün düzenlenmesi
Egzersiz bisikletinizi nasıl kullanacağınızı ve düzenleyeceğinizi bilmek, iyi sonuçların elde edilmesi ve yaralanmalardan kaçınmanın en önemli adımlarından biridir. Bunun için, aşağıdaki gibi bazı detaylara dikkat etmek önemlidir:
- Koltuk yüksekliği : oturma pozisyonundan sonra, pedal hareketin alt pozisyonunda iken bacağın hafifçe bükülmesine izin vermelidir;
- Koltuk pozisyonu : dizin pedala paralel olmasına izin vermeli;
- Gidon : Kolları hafifçe bükülmüş, arkaya doğru ve omuzları rahat bir şekilde tutarak gidona ulaşmak mümkün olmalıdır.
Eğirme sınıflarında, öğretmen genellikle her insanın bisikletlerini ayarlamasına yardımcı olur, özellikle de bu tür egzersizleri ilk kez yaparken.
