Yüksek tansiyonu idare etmenin en önemli ipuçlarından biri tuz alımını azaltmaktır çünkü tuz sodyumda yüksektir, bir mineral, yaşam için gerekli iken, aşırı tüketildiğinde kan basıncının yükselmesine neden olur, İnme veya kalp krizi gibi kardiyovasküler problemler.
Buna ek olarak, günde 2 litre su ile yeterli miktarda su alımını sürdürmek ve günde en az 30 dakika boyunca fiziksel egzersiz yapmak, yürüyüş veya yüzme gibi daha hafif aktiviteleri tercih edebilmek için hala çok önemlidir. örnek. Basıncı düzenlemeye yardımcı olan egzersizlerin tam bir listesini kontrol edin.
Düşük tansiyon durumunda, özellikle kişinin normal kan basıncından daha düşük bir geçmişi varsa, genellikle bir alarm meselesi değildir. Ancak, bu düşük basınç aniden ortaya çıkarsa, nedeninizi doktorla birlikte değerlendirmek önemlidir.
1. Yüksek tansiyon nasıl kontrol edilir
Yüksek tansiyonu kontrol etmek için, aşağıdaki gibi bazı günlük alışkanlıkların değiştirilmesi gerekir:
- Tuzla kullanımını otlar ile değiştirerek azaltın. Bitkilerin bir karışımını hazırlamak için;
- Büyük stres durumlarından kaçınmaya çalışın;
- Vücut ağırlığını azaltın;
- Sigara içmekten kaçının;
- Alkollü içeceklerden kaçının;
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapın;
- Yağ ve kızartılmış gıdaların tüketilmesinden kaçının;
- Kan kolesterol kontrolü;
- Kafein, antidepresanlar, kortikosteroidler, amfetaminler, kokain ve diğerleri gibi kan basıncını artıran ilaçlardan kaçının.
Kardiyolog, yüksek kan basıncını doğru bir şekilde teşhis etmek ve tedavi etmek için danışılan uzman olmalıdır. Çünkü iyileşme olmamasına rağmen, hipertansiyon kontrol edilebilir ve kardiyovasküler problem riskini azaltır.
Bazı durumlarda, bu önlemler yeterli olmadığında doktorunuz, doktorunuzun önerdiği gibi, her gün ve yaşamınızın geri kalanında alınması gereken antihipertansif ilaçlar kullanmanızı tavsiye edebilir.
Hamilelik Basıncı Nasıl Kontrol Edilir
Hamilelikte baskıyı kontrol etmek için, yaşam tarzındaki değişiklikler ve beslenme gerekli gibi:
- Gebelik dönemine göre kiloyu korumak;
- Günde en az 8 saat uyuyun;
- Tuz alımını azaltın;
- Tıbbi tavsiyelere göre düzenli olarak yürüyün.
Hipertansiyondan muzdarip olan gebe kadınlar hamilelik sırasında kardiyolog ile takip ve tedavi almalı, böylece hipertansiyonu şiddetlendirmeyecek ve bebeğin sağlığına zarar vermeyecektir.
Gebelikte yüksek tansiyon da preeklampsi olarak adlandırılabilir ve genellikle doğum uzmanı tarafından doğum öncesi ziyaretlerde değerlendirilir. Preeklampsinin ne olduğunu daha iyi anlayın.
2. Düşük tansiyon nasıl kontrol edilir
Düşük tansiyon krizini kontrol altına almak için, özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde:
- Yavaşça yükselin;
- Havadar bir yer arayın;
- Bacakları ile uzanmak;
- Otururken bacaklarınızı geçmekten kaçının;
- Uzun süre ayakta durmaktan ve korkunç durumlardan kaçınmaktan kaçının;
- Küçük karbonhidratlı küçük yemekler yiyin;
- Günde en az 2 litre su içmek;
- Bazı durumlarda tıbbi tavsiye sonrası tuz alımı artar.
Düşük tansiyon, özellikle aniden ortaya çıkarsa, miyokard enfarktüsü, pulmoner embolizm veya diyabet gibi ciddi hastalıklar ile ilişkili olabilir ve bu nedenle bu basınç düşüşleri sık görülürse tıbbi bir randevu verilir. Düşük tansiyonun ana nedenlerini kontrol edin.
Basıncı Doğal Olarak Nasıl Kontrol Edebilirim?
Doğal olarak basıncı kontrol etmek için, gün içinde alınabilecek bazı doğal gıdalar ve otlar vardır ve bunlar arasında şunlar bulunur:
| muz | kavun | Koyu yeşil sebzeler | yulaf ezmesi |
| badem | kabak | yer elması | ıspanak |
| Tutku meyvesi | Siyah fasulye | karpuz | guava |
Maydanoz, biber, rezene ve biberiye gibi baharatlar, sarımsak ve keten tohumu yağı da kan basıncını düşürmede etkili olabilir. Bu gıdalar doğal olarak bulunan vitamin ve minerallerden kaynaklanan basıncı kontrol etmeye yardımcı olur. Kan basıncını düzenleyen gıdalar hakkında daha fazlasını görün.
Bu bakıma sahip olmanın yanı sıra, hipertansif, basıncı her 3 ayda bir ölçmek zorundadır. Aşağıdaki videoda bu önlemlerin neler olduğunu görün:
