Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır

Kesinlikle kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmak için, ekmek boyutunu azaltmak gibi küçük ipuçları öğrenmek ve protein içeriğini artırmak ve daha fazla doygunluk vermek için her zaman yumurta, peynir veya tavuk gibi dolguları kullanın.

Bu ipuçları diyette özgürlüğün sağlanmasına hizmet edecek, her şeyden biraz da olsa yağsız yemek yiyebilecektir, çünkü yiyecekler dengede olacaktır. Kilo vermek için sağlıklı yemekler nasıl hazırlanır:

1. Öğle ve akşam yemeğinin temeli sebzelerdir.

Sebzeler her zaman öğle ve akşam yemeğinin ana bölümünü öderler çünkü daha az kalori harcayarak daha fazla tokluk verirler, kilo vermeye yardımcı olurlar.

Buna ek olarak, lif, vitamin ve mineraller, bağırsakların işleyişini iyileştirmek, bağırsak florasını daha sağlıklı bırakmak ve vücudun metabolizmasını ve detoksifikasyonunu teşvik etmek, enerjiyi ve düzenini arttırmak gibi faydalar sağlayacak besinler açısından zengindirler.

2. Karbohidrattan tasarruf edin

Her öğünde ekmek, makarna, pirinç, farofa, kek ve tapyoka gibi karbonhidratlardan sadece küçük bir parça, tercihen tam tahıl ekleyin. Mümkün olduğunda, kabak noodle veya pupunha palm, karnabahar pirinç yapmak ya da sadece salata ve protein yemek yapmak gibi hileler kullanın.

Aperatifler için, 1 ila 2 dilim kepekli ekmek yeterlidir, çünkü yumurtalar, peynirler veya tavuklar gibi proteinlerle birlikte alınacaktır. Tip 3'te açıklandığı gibi. Öğle ve akşam yemeklerinde 3 ila 5 yemek kaşığı pirinç Ayrıca 2 çorba kaşığı fasulyeye ilave edilen kilo kaybı için de iyi bir miktardır. Diyette pirinç ve makarna için 4 yerine bakınız.

3. Atıştırmalıklar ayrıca protein içermelidir

Çoğu insanın sadece meyve, tost ya da kahve gibi atıştırmalıklar ile ekmek tüketmesi çok yaygındır, ancak daha fazla çeşitlilik göstermek ve proteinleri bu yemeklere de getirmek, sindirilecek ve tokluğu arttırmak için daha fazla enerji harcadıkları için ideal olacaktır.

Öyleyse, aperatiflerin iyi örnekleri 1 yumurta ve 1 dilim peynirle ekmek yemek, biraz kaju fıstığıyla doğal yoğurdu, bir crepioca hazırla veya 2 ila 3 kızarmış tavuk ya da ton balığı patla. 6 protein açısından zengin aperatifler gör.

4. Her gün zeytinyağı, fındık ve tohum yiyin

Bu gıdalar, anti-enflamatuar, antioksidan aksiyonu ve tokluğu arttırmak, vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için iyi yağlar ve omega-3'ler bakımından zengindir. Bu gruba ayrıca avokado, hindistancevizi, yer fıstığı, badem, fıstık ezmesi ve ceviz gibi gıdalar dahildir.

Onları diyete dahil etmek için, öğle ve akşam yemeği tabağına bir parça zeytinyağı ekleyin ve atıştırmalıklar içinde, 5 ila 10 fındıklı 1 meyva ya da yer fıstığı yağıyla dolu bir kepek koyun. Avokado vitaminleri yapmak ve yumurtayı tohumlamak için kuluçkadan almak, tavuk pate ve salatalar da iyi seçimlerdir.

5. Meyve bir sınırı vardır, aşırıya kaçmayın

Sağlıklı olmasına rağmen, meyveler de kalori içerir ve kolayca sindirilir, çok fazla tokluk getirmez. Yani tek bir öğünde 2 ya da 3 meyve yemekten ziyade, örneğin kavrulmuş peynirle 1 meyve ya da kestane ya da sade yoğurtla birlikte 1 meyve yemek en iyisidir, çünkü bu, iyi yağlar ve proteinler ekleyerek, öğünden ayrılır. daha besleyici.

Beslenme uzmanımızla ilgili diğer ipuçlarını görün:

Sağlıklı diyet menüsü

Aşağıdaki tablo, kolay ve sağlıklı kilo kaybı için 3 günlük bir menü sunmaktadır:

Buna ek olarak, kilo kaybını hızlandırmak için, aynı zamanda, yağ yakma yardımcı olan diüretik ve termojenik çaylar ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Kilo kaybı çay örnekleri bakın.