Puan Diyet Tablosu

Diyet Puanı çizelgesi, diyette izin verilen toplam puanlara ulaşmak için gün boyunca eklenmesi gereken her yiyecek için puanı getirir. Bu sayımı yapmak, her öğünde ne kadar yiyebileceğinizi hesaplamak için gereklidir çünkü günün toplam skorunu aşmanıza izin verilmez.

Bu sayede yemek yapmak istediğiniz zaman yemek masasına ya da yemek tarifine göre öğünleri planlayarak yiyeceklerin bir araya getirilmesi gerekir, böylece puanlar kaliteli yemeklere izin verir ve kilo vermenize yardımcı olur. Günde izin verilen toplam puanların nasıl hesaplanacağı aşağıda açıklanmıştır.

Grup 1 - Gıda piyasaya çıktı

Bu grup, neredeyse hiç kalori içermeyen ve bu nedenle diyette puan saymayan ve gün boyunca tüketilebilen yiyeceklerle yapılır. Bu grupta:

• Sebzeler: pazı, su teresi, kereviz, marul, deniz yosunu, almeirão, caruru, hindiba, lahana, Brüksel lahanası, rezene, endive, ıspanak, pancar, jiló, kornişon, şalgam, salatalık, biber, turp lahana, roka, kereviz, taioba ve domates;
• Baharatlar: tuz, limon, sarımsak, sirke, yeşil koku, biber, defne yaprağı, nane, tarçın, kimyon, küçük hindistan cevizi, köri, tarhun, biberiye, zencefil ve güçlü kök;
• Düşük kalorili içecekler: şekersiz veya tatlandırıcılar, diyet sodaları ve su ile tatlandırılmamış kahve, çay ve limon suyu;
• Sakız ve şekersiz şekerler.

Bu gruptaki sebzeler, yemek hacmini arttırmak ve lifleri yüksek olduğu için tokluk getirmek için kullanılabilir.

Grup 2 - Sebzeler

Bu gruptaki sebzelerin her biri 2 çorba kaşığı diyette 10 puan sayılır ve bunlar: kabak, kabak, enginar, kuşkonmaz, patlıcan, pancar, brokoli, bambu filizi, fasulye filizi, soğan, frenk soğanı, havuç, mantar, karnabahar, taze bezelye, hurma, bamya ve bakla.

Grup 3 - Et ve yumurta

Etlerin her bir porsiyonu, her bir et türünün miktarının bilinmesi için önemli olan 25 puan değerindedir:

Grup 4 - Süt, peynir ve yağlar

Bu grupta süt, peynir, yoğurt, tereyağı, yağ ve yağ bulunur ve puanınız aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi değişebilir:

Grup 5 - Tahıllar

Bu grupta pirinç, makarna, fasulye, yulaf, ekmek ve tapyoka gibi yiyecekler bulunur.

Grup 6 - Meyveler

Aşağıdaki tablo, meyvenin her kısmı için puan sayısını göstermektedir:

Avantaj ve Dezavantajları

Bu diyet, tatlılar ve soda dahil olmak üzere herhangi bir yiyecek türünün yutulmasına izin verme avantajına sahiptir, ancak skorun sınırına her zaman saygı gösterilmesi şartıyla. Bu aynı zamanda diyette daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur, çünkü kalori ve lezzetli yiyecekleri tüketebilmek, arkasındaki yiyeceğin tüm zevklerinin kaybolmayacağına dair bir his yaratır.

Bununla birlikte, dezavantajı, diyetin odak noktasının, sadece dengeli bir diyete sahip olduğu, daha sağlıklı gıdaların tüketilmesini ve besin maddelerinin gün boyunca dengelenmesini sağlayan bir yöntem olmadığı, sadece toplam kalorinin üzerindedir.