İyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterolü geliştirmek için, avokado, fındık, fıstık ve somon ve sardalya gibi yağlı balıklar gibi iyi yağlardan zengin gıdaların tüketimini artırmalıdır.
HDL kolesterol yağ moleküllerini kandan alarak hareket eder, bunlar biriktiklerinde ateroskleroz ve kalp krizi gibi sorunlara neden olabilirler. Bu nedenle, tavsiye hem HDL değerlerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda 40 mg / dL'nin üzerinde olmasıdır.
İyi kolesterol yükseltmek için ne yapmak
Kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu arttırmak için, örneğin iyi yağlardan zengin gıdalar tüketilmelidir:
- Omega-3'lerde yüksek olduğu için somon, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar ;
- Oia -3'ün doğal kaynakları olduğu gibi, lif bakımından zengin olmanın yanı sıra, chia, keten tohumu ve ayçiçeği gibi tohumlar ;
- Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, fındık ve badem gibi yağlı meyveler ;
- Avokado ve zeytinyağı, çünkü doymamış yağlardan zenginler, kolesterol ile yardımcı olurlar.
Bir diğer önemli kılavuz, kilo kontrolüne yardımcı olduğu, kolesterol üretimini düzenlediği ve yağ kaybını teşvik ettiği için, haftada en az 3 kez egzersiz yapmaya başlayan fiziksel aktiviteyi arttırmaktır.
Düşük HDL kolesterol belirtileri
Düşük HDL kolesterol, bir uyarı işareti olarak herhangi bir semptom üretmez, ancak aşağıdaki gibi faktörlere sahipseniz kolesterol düzeyinizin düşük olduğundan şüphelenebilirsiniz: aşırı abdominal yağ, düzenli fiziksel aktivite eksikliği ve kötü yağ bakımından zengin gıdaların aşırı tüketimi kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, sosisler, doldurulmuş bisküviler ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi.
Bu durumlarda, doktora gitmesi ve kolesterol seviyelerini kontrol etmek için kan testi yaptırmanız ve gerekirse uygun tedaviyi başlatmanız önerilir. Genel olarak, doktor ve beslenme uzmanının önerilerini takip ettikten sonra, yaklaşık 3 ay sonra test tekrarlanmalı ve kolesterol değerleri düşürülmeli veya normale dönmelidir. Kan Referans Kolesterol Kriterlerini kontrol edin.
Düşük HDL Kolesterol Nedenleri
HDL, karaciğerin üretimini etkileyen genetik faktörler nedeniyle düşük olabilir ve sedanter olma, kötü beslenme, aşırı kilolu olma, yüksek trigliseritlere sahip olma, sigara kullanma ve ilaç kullanma gibi kötü yaşam tarzından dolayı olabilir. kortikosteroidler gibi hormon üretimi.
Düşük HDL kolesterolü olan çocuklar genellikle ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü veya çok fazla kilolu, fazla şeker tüketir ve herhangi bir fiziksel aktiviteye girmez. Bu durumda, kolesterol için kan testi 2 yaşından itibaren yapılmalıdır. Yüksek kolesterolün genetik olduğu zaman ne yapılacağını öğrenin.
Düşük HDL kolesterolünün riskleri
İyi kolesterol düşük olduğunda, 40 mg / dL'den düşük değerler olduğunda, kan damarlarında yağ birikmesi riskini arttırdığından, kanın normal geçişini kesintiye uğrattığı ve aşağıdaki gibi sorunlara neden olabileceğinden, kardiyovasküler hastalık riskinde artış vardır:
- Akut miyokard enfarktüsü;
- Derin ven trombozu;
- Arter hastalıkları;
- İnme (inme).
Düşük HDL komplikasyonları riski de yüksek LDL ve VLDL kolesterolü olan kişilerde ve fazla kilolu, yüksek tansiyon, sigara ve diyabet gibi başka sağlık problemleri olduğunda da daha fazladır. Bu durumlarda kolesterol seviyelerini dengelemek daha da gereklidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve ev kolesterol düşürücü ilaçların bazı örneklerini görün:
