Trigliseritleri düşürmek için diyet

Trigliseritleri azaltmaya yönelik diyet, beyaz ekmekler, hamur işleri, salatalar ve kekler gibi şekerli ve beyaz unlu yiyeceklerde zayıf olmalıdır. Bu yiyecekler kandaki trigliserit artışını teşvik eden basit karbonhidratlar bakımından zengindir.

Trigliserit sonucu 150 ml / dL'nin üzerindeyse, örneğin kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarının artması riski artmaktadır, ancak sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayarak önlenebilir. Yani, burada diyet yoluyla trigliseritleri düşürmek için 3 ipucu:

1. Basit karbonhidrat tüketimini azaltmak

Şeker ve beyaz un açısından zengin birçok gıda tüketilmesi, şeker, buğday unu, tuzlanmış, pizza, beyaz erişte, beyaz ekmek, kek, genel olarak bisküvi, tatlılar, meşrubat gibi fazla ürünleri önlemek için önemli olan yüksek trigliseritlerin ana sebebidir. ve yapay meyve suları.

Ayrıca, evde hazırlanan yiyeceklere, doğal meyve suları, kahve ve çay gibi şekerlerden de kaçınmalısınız. Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tam listesine bakın ve hangisinin en iyisi olduğunu anlayın.

2. alkol tüketimi kaçının

Alkollü içecekler kalori açısından zengindir ve trigliseritlerin üretimini teşvik eder. Bira, örneğin, alkolün yanı sıra yüksek karbonhidrat içeriği de içerir ve yüksek tüketimi değişmiş trigliserit ve kolesterolün önemli bir sebebidir. Alkolün vücut üzerindeki etkilerini bilir.

3. iyi yağlar yiyin

İyi yağlar, antioksidanlar ve antienflamatuarlar olarak hareket ederek, kan dolaşımını iyileştirerek ve kalp problemlerini, felç ve trombozu önleyerek kolesterol ve düşük trigliseritleri kontrol etmeye yardımcı olur.

İyi yağlar bakımından zengin besinler, zeytinyağı, fındık, yer fıstığı, badem, chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği, ton balığı, sardalya ve somon gibi balık ve avokado'dur. Ayrıca, sosis, sucuk, jambon, mortadella, hamburger ve dondurulmuş yemeye hazır gıdalar gibi işlenmiş yağlarda yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır.

4. lif yüksek gıdalar tüketmek

Lif bakımından zengin besinler; meyveler, sebzeler ve kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, kepekli makarna, buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, kinoa, mercimek, keten tohumu, susam, balkabağı ve ayçiçeği gibi tohumlar .

Lifler, trigliserit ve kolesterol kontrolünü geliştirerek, bağırsak sağlığını koruyarak ve kabızlıkla mücadele ederek kan şekeri dikenlerine yardım eder ve azaltır.

Trigliseritler Diyet Menüsü

Aşağıdaki tablo, trigliseritleri kontrol etmek için 3 günlük bir menü sunmaktadır:

Trigliseritleri kontrol eden diyetin, aynı zamanda, bu sorunu kontrol etmeye yardımcı olan çay ve ev ilaçları da reçete edebilen bir beslenme uzmanı tarafından eşlik edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. İşte bazı örnekler.

Aşağıdaki videoda trigliseritleri düşürmek için diğer ipuçlarına bakın: