Her ne kadar pek çok insan yatağı yemekten önce yemekten kaçınmaya çalışsa da, yağ rezervlerini artırabileceğine ve bu nedenle kilo almaya yol açabileceğine inandıkları için, bu her zaman doğru değildir. Bununla birlikte, uyumadan önce ne yiyeceğinin bilinmesi önemlidir çünkü eğer kalori alımı çok yüksekse, yataktan önce atıştırmalık yağ kütlesini artırır ve kas kazancını azaltabilir.
Uyumadan önce, sindirimi kolay ve avokado vitaminleri, yulaflı yoğurt, fındıklı muz veya ballı süt gibi uykuya dalmak için sakinleştirici özelliklere sahip hafif yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca, uykuyu kolaylaştıran yiyeceklerin bir listesine de bakınız.
Ayrıca, hem kilo vermede, hem de iyileşme ve kas büyümesinde önemli olan sakin, rahat ve iyi uyuyabilen doğal olarak papatya çayı veya tutku meyvesi gibi sakinleştirici özelliklere sahip içecekler de içebilirsiniz.
Yatmadan önce yemek için 4 aperatif
Kilo vermek isteyenler için aç yatmaya gitmemek önemlidir, çünkü bu size ertesi gün daha acıkmış olacak, böylece daha fazla yemeye eğilimlidir. Bu nedenle, kilo vermemek için yatmadan önce ne yenirse, aşağıdaki gibi birkaç kalori içeren hafif yemekler olmalıdır:
- Bir bardak pirinç, soya veya sütlü içecek;
- Bir yoğurt;
- Bir çilek veya kivi vitamini;
- Bir jelatin.
Bazen papatya, ıhlamur veya limon balsamı gibi sıcak bir çay, örneğin açlık hissini azaltmaya yardımcı olmak için yeterlidir ve yataktan önce yemek gerekli değildir. Geceleri çalışıyorsanız, bu atıştırmalıklar yeterli değildir, ancak aşırıya kaçmanıza da gerek yoktur. İşte işte gece boyunca ne yiyeceğine dair bazı ipuçları.
Hipertrofi için yatmadan önce ne yemeli?
Kas kütlesini iyileştirmek ve arttırmak isteyenler için, kas hipertrofisinin tercih edilmesi, süt ve süt ürünleri veya yumurta gibi proteinler açısından zengin yiyecekler ve yumurtalar ve eğitim sırasında harcanan enerjiyi yenilemek için tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar için gereklidir. gece.
Kas kütlesini artırmak isteyenler için yatmadan önce yapılacak bazı iyi atıştırmalıklar, örneğin yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, avokado veya muzlu yulaf ezmesi ve yoğurt olabilir.
Yatağa yemek yemeden önce mi?
Yemekten önce yemek yemek çok yağlı ve sindirimi zor olduğunda kötüdür. Ayrıca, akşam yemeği ve yatma saatleri arasındaki süre 3 saatten fazla ise sadece yatmadan önce yemek gereklidir.
Ayrıca, bu içecekler teşvik eden ve huzurlu bir uykuya katkıda bulunmadığı için kahve, guarana, siyah çay veya kafeinli gazlı içecekler gibi içecekler içmek de iyi değildir. Kilo kaybı için diyetler hakkında diğer 10 efsane ve gerçeklere cevapları görün.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve gece boyunca açlık grevleri yaparsa ne yapacağınızı görün:
