Popo kaldırmak için bu 3 egzersizleri evde yapılabilir, kalça güçlendirmek, selülit mücadele ve vücut şekillendirme geliştirmek için büyük olmak.
Bu gluteal egzersizler, bu bölgedeki kasların zayıflığı, yapısal kompansasyonlar nedeniyle kalça, diz ve ayak bileklerine zarar verebileceği durumlarda da endikedir.
Kalça kaslarını güçlendirmenin iyi bir yolu, örneğin yumuşak kumda yürümek, bisiklet ve paten yapmak gibi egzersizler yapmaktır, çünkü bu bölge ne kadar uyarılırsa sonuçlar o kadar iyi olur.
Evde yapılabilecek kalçaları güçlendirmek için 3 egzersiz:
Egzersiz 1 - Köprü
Bu alıştırmada, zeminde uzanmalı, karnınızı kaldırmalı, dizlerinizi bükmelisiniz, ayaklarınızı ayrı tutmalı ve gövdeyi kaldırmalı, resimde gösterildiği gibi bir köprü yapmalısınız. 8 tekrardan 3 set yapın.
Egzersiz 2 - Advance çömelme
Bu alıştırmada ellerinizi belinize koymanız, ileriye doğru geniş bir adım atmanız ve görüntüdeki gibi dizleri bükmeniz, dengesizlik yapmamaya dikkat etmeniz ve yerde diğer dizlere dokunmamanız gerekir. Her bacakla 3 set 8 tekrar yapın.
Egzersiz 3 - 3 destek
Bu alıştırmada zeminde 3 destek bulunmalı ve tek ayak kaldırmalısınız, sanki tekme atıyormuşsunuz gibi. Egzersizin daha fazla etkiye sahip olması için, 1 kg veya daha fazla bir shin bekçi koyabilirsiniz.
Evde yapmak ve kalçalarınızı yükseltmek için yapılan diğer harika egzersizler üst üste 10 dakika merdiven çıkmaya, bir anda 2 adım çıkmaya, ya da sadece tek bir bacak kullanarak sırtınızı düz tutarak 20 cm yüksekliğinde bir bank veya sandalyeye tırmanmaktır. Bu alıştırmada, her bacakta 3 set 8 tekrar yapmalısınız.
Hedef sadece estetik olduğunda, fiziksel bir antrenör spor salonunda yapılabilecek eksiksiz bir egzersizleri gösterebilir. Spor salonlarından hoşlanmıyorsanız, okuyun: spor salonunda zevk bulmak için 3 ipucu.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videodaki glütlerinizi arttırmak için ne yapmanız gerekiyor?
.jpg)
