Bu diyetin 15 gün içinde kilo vermesi, sadece iki haftada yaklaşık 5 kg'ı ve çok fazla fedakarlık yapmadan hızlı kilo vermeyi sağlar.
Bununla birlikte, kilo kaybınız ne kadar büyükse kilo kaybınız o kadar fazla olmalıdır, bu yüzden normalde ilk birkaç hafta daha fazladır.
Hızlı kilo kaybı için komple menü
Aşağıdaki tabloda kilo kaybı için 3 günlük diyet menüsü örneği verilmiştir.
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 adet yumurta ve domatesle hazırlanan 240 ml yağsız süt + omlet | Şekersiz meyve vitaminleri + 1 çorba kaşığı chia | Yağsız yoğurt + 1 çorba kaşığı keten tohumu + 2 dilim marul ve domates ile kavrulmuş peynir |
| Sabah aperatif | 1 elma + 3 fındık | 2 dilim peynir ve jambon + 1 bardak jelatin | 1 armut + 3 fıstık |
| Öğle / Akşam Yemeği | 150 gr balık filetosu + 2 yemek kaşığı nohut + pişmiş salata + 2 dilim ananas | 150 g tavuk göğsü + 2 çorba kaşığı fasulye + ham kızarmış salata + 1 portakal | Kinoa + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kavun ile sebze çorbası |
| Öğleden sonra aperatif | 1 kaymaklı yoğurt + 1 çorba kaşığı keten tohumu | 2 dilim karpuz + 3 fındık | 1 su bardağı şekersiz çay + sebze omleti |
Hızlı sonuç vaat eden diyetler sınırlı bir süre için yapılmalı ve diyetisyen hekimin gözetimi altında, özellikle de kişinin diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıkları varsa, herhangi bir diyet yapılmalıdır. Kilo vermek ve menüyü değiştirmek için 5 Crepioca Tarifler bakın.
Bu diyetin çalışması için 3 basit kural
- Gıdalar: yağsız et, balık, yumurta, deniz ürünleri, süt ve yağsız ürünler, tohumlar, kuruyemişler, sebzeler, meyveler ve sebzeler.
- Yasak gıdalar: şeker, patates, makarna, ekmek, pirinç, un, mayonez, tereyağı, yağ, zeytinyağı, muz, üzüm, avokado ve sucuk, sosis, domuz pastırması ve jambon gibi işlenmiş etler.
- Detoks diyetini başlatmak sonuçları iyileştirir, bu nedenle bu beslenmedeki bu beslenmeyi tamamlamak için mükemmel bir detoks çorbası tarifi bakın:
Bu diyet, limon ve zencefil veya yeşil çay gibi zayıflama çayları ile desteklenerek şişlik ve sıvı tutulmasını azaltır, iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
Sibutramin veya orlistat gibi kilo vermenize yardımcı olacak ilaçlar, özellikle obezitenin sağlığınızı riske attığı, ancak sadece gastroenterolog veya endokrinologun belirtisi ile alınabileceği bir seçenek olabilir, aksi takdirde ilaç tedavisi bitince tekrar besi.
Kilo Verme Egzersizleri
Bu beslenmeyi tamamlamak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız önerilir ve bunun için egzersizler çok faydalıdır. En iyileri:
ısıtma
Kilo vermek için yapılan en iyi egzersizler hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek veya yüzme gibi aerobiktir. Bu tür fiziksel aktivite, kalbin kuvvetini ve solunum kapasitesini artırmanın yanı sıra, biriken yağların yanması için ideal olan kısa sürede çok sayıda kalori yakar. Günlük en az 20 dakika yapılmalıdır.
bulunan
Kalça egzersizleri kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, selülitle savaşmanıza ve benlik saygısını artırmanıza yardımcı olur. Ancak bu egzersizler de önemlidir çünkü maksimum ve orta gluteal kaslar zayıf olduğunda sırt, diz ve kalça ağrısı olabilir.
En iyi sonuçlar için egzersizler her gün yapılmalı ve diyetler beyaz et, yoğurt ve yumurta beyazı omlet gibi proteinli besinler açısından zengin olmalı çünkü kas yapısını tercih ediyorlar. Daha fazla örnek: Protein bakımından zengin besinler.
Evde yapılabilecek iki dakikalık egzersizler ve birkaç dakika içinde:
Örnek 1: 4 pozisyonda, dirsekler yerde dururken, ikinci resimde gösterildiği gibi kalça yüksekliğinin çizgisinin üzerinde bir ayağı kaldırınız. Bacak yüksekliği yaklaşık 10 cm'dir ve zemindeki dizleri desteklemenize gerek yoktur. 8 yükseklik yapın ve 30 saniye dinlenin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Ör 2: Vücudunda elleri ile birlikte karnına uzanarak, ilk görüntüde gösterildiği gibi zeminin kalçalarını kaldırın. Kattaki kalçayı 8 defa yükseltin ve 30 saniye dinlendirin. Aynı egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
