Haftada 1 kg kaybetmek için günlük diyetin yaklaşık 1100 kcal'lik tüketimini azaltmanız gerekir, 5 çorba kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye 150 g et + salata ile yaklaşık 2 tabaka eşdeğerdir. Bir hafta boyunca günde 1100 kcal azaltılması, 1 kg vücut yağında depolanan kalori miktarına karşılık gelen toplam 7700 kcal ile sonuçlanır.
Bununla birlikte, diyette kalori azalmasının bu seviyeye ulaşması genellikle önemli bir sorundur, bu yüzden kaloriyi yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktiviteyi uygulamak da gereklidir.
Günde kaç kalori tüketmek
Haftada 1 kg'a kadar kaybetmek için günde kaç kilo tüketmeniz gerektiğini bilmek için, ilk adım, vücudunuzun akciğer fonksiyonu gibi hayati fonksiyonları korumak için harcadığı enerji miktarı olan bazal enerji harcamalarınızı hesaplamaktır. Örneğin kalp atışı.
Ardından, günün logosuna ve fiziksel aktiviteye yapılan aktivitelerin yaptığı kalori harcaması eklenmelidir. Son değer, kiloyu sabit tutmak, kazanmak veya kaybetmek için gerekli olan kaloridir. Verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine girerek hesaplamalarınızı yapın:
Hesap makinesinin sonucundan, 1100 kcal azaltmalısınız ve nihai sonuç, istenen kilo kaybına ulaşmak için günde tüketilecek kalori miktarıdır.
Fiziksel aktivite için harcanan kalori sayısı
Kalori yakmak ve kilo vermek için iyi bir strateji, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını harekete geçiren fiziksel aktiviteyi arttırmaktır.
Ortalama olarak, 60 kg'lık bir kişi, 1 saatlik vücut geliştirme uygularken yaklaşık 372 kalori harcıyor, 100 kg'lık bir kişi ise aynı aktiviteyi yapmak için yaklaşık 600 kcal harcıyor. Bunun nedeni, ağırlık ne kadar yüksek olursa, vücudun aynı aktiviteyi gerçekleştirme çabası ve tüm hücreler için oksijen ve besinler sağlamasıdır.
Verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine girin ve çeşitli fiziksel etkinlikleri gerçekleştirmek için kaç kalori harcadığınızı görün:
Ayrıca, vücuttaki kas miktarının ne kadar büyük olduğu, kişinin enerji harcaması ne kadar büyük olduğu da unutulmamalıdır, çünkü kas kütlesi vücutta kalmak için yağdan daha fazla kalori tüketmektedir.
Çünkü kilo vermek zorlaşıyor
Kilo kaybı gittikçe zorlaşmaktadır çünkü kilo kaybetmekle birlikte, vücudun enerji harcaması da azalmaktadır, zira 80 kg'lık bir cismi muhafaza etme çabası, örneğin 100 kg'lık bir cismi muhafaza etme çabasından daha azdır.
Buna ek olarak, metabolizma da ilerleyen yaşla birlikte azalır, bu yüzden yaşlandıkça kilo vermenin daha zor olduğu yaygındır. Bu zorluğun üstesinden gelmek için, diyetin ayarlanması ve fiziksel aktivitenin artırılması gereklidir, çünkü bu metabolizmayı aktif tutar ve vücuttaki kas kütlesini artırır, kilo vermeye ve kontrol etmeye yardımcı olur. Kilo kaybına yardımcı olmak için, metabolizmayı hızlandıran 7 yiyeceği tanımak.
