Uykuda zorluk, uyku ve kabuslar gibi hamilelikte uykulardaki değişiklikler normaldir ve bu evrede tipik olan hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak çoğu kadını etkilemektedir.
Gebe kadının uyku kalitesini kötüleştiren diğer durumlar, karın büyüklüğü, banyoya gitme arzusu, mide ekşimesi ve metabolizmanın artması, hamile kadını daha aktif bırakıp bebeğin gelişi için onu hazırlar.
Hamilelik sırasında uyku geliştirmek için ipuçları
Hamilelikte uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları:
- Işığı önlemek için odaya kalın perdeler koyun;
- Yatak ve sıcaklık ideal ise odanın konforunu kontrol edin;
- Her zaman 2 yastık ile uyuyun, biri başı desteklemek için diğeri dizler arasında kalmak için;
- TV programlarını izlemekten veya filmleri teşvik etmekten kaçının, sakin ve sessiz tercihi yapın;
- Krampları önlemek için muzları düzenli olarak tüketin;
- Mide yanmasını önlemek için yatağın başına 5 cm'lik bir kama yerleştirin;
- Kokain kola, kahve, siyah çay ve yeşil çay gibi uyarıcı gıdaların tüketiminden kaçının.
Bir diğer önemli ipucu da, bebeğin ve beynin kan akışını iyileştirmek için, gestasyonun üçüncü trimesterinde, vücudun sol tarafında yatarken uyumadır.
Bu ipuçlarını takip etmek uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir, ancak geceleri sık sık uyanırsanız, uykuya katkıda bulunduğu için loş ışıkta bir kitap okumayı deneyin. Uyku güçlüğü devam ederse, doktora bilgi verin.
Faydalı linkler:
- Hamilelikte uykusuzluk
- İyi bir gece uykusu için on ipucu
