Yazın en sıcak günlerinde, su, hindistan cevizi suyu, meyve suları ve şekersiz buzlu çaylar gibi günlük 2 litre sıvı tüketin, vücudu yenileyin, ısıyı uzaklaştırın ve dehidrasyonu önleyin.
Buna ek olarak, vücudu susuz bıraktığı, susuzluğu artıran ve dehidrasyonu önlediği için şekerli yiyecekler, alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler yemekten kaçının.
Sıcak günlerde, büyük miktarlarda veya yüksek yağda yemek yapmamanız da önemlidir, çünkü bu, sindirimi zorlaştırır, vücudu daha da sıcak hale getirir, terlemeyi arttırır.
Çocuklarda dehidrasyon belirtilerini tanımayı öğrenin.
En sıcak yaz günleri için yemek
Sıcak yaz günleri için en uygun yiyecekler, aşağıdakiler gibi su açısından zengin besinler:
- Karpuz, çilek, kavun, ananas, elma, guava, muz;
- Turp, domates, şalgam, karnabahar, havuç;
- Balık ve deniz ürünleri.
Bu besinler su bakımından zengin oldukları için vücudu detoksifiye etmeye ve az kaloriye de yardımcı olur ve diyet için de uygundur.
Bebekler de kendilerini çok sıcak hissederler ve daha rahat olmaları için iyi bir strateji onlara soğuk meyve sunmaktır.
Günde 2 litre su içemezseniz, izleyin:
En sıcak yaz günleri için menü
En sıcak yaz günleri için bir menü örneği şunlar olabilir:
- Kahvaltı - granola ve çilek ile yoğurt
- Öğle yemeği - roka, domates, biber, mantar, rendelenmiş tavuk ve zeytinyağlı ve sirke ile hazırlanmış bütün spagetti salatası. Tatlı için kavun.
- Aperatif - tost ve peynir mayınlı buz veya portakal suyu ile Avokado vitamini
- Akşam yemeği - marul, mısır, havuç, salatalık ve ton balığı salatası ile kahverengi pirinç. Tatlı karpuz için.
Ayrıca, yemek yaparken ortamı soğutmak için fanın önüne bir kase su ve buz koyabilirsiniz.
Yaz aylarında soğutma için ipuçları
Yaz aylarında serinlemek için bazı harika ipuçları:
- Kapıları ve pencereleri açık tutarak ortamı yenileyin;
- Halıları ve ağır perdeleri kaldırın;
- Odadaki fanı veya klimayı açın.
- Fanın önünde bir küp buz küpü koyun;
- Klimanın hava nemlendirmek için bağlı olduğu odaya bir su havzası koyun;
- Cildin terlemesine izin veren hafif giysiler giyin;
- Güneşe maruz kalmaktan kaçının ve her zaman bir şapka, güneş gözlüğü ve güneş koruyucu takın.
Bu ipuçlarını takip ederek, ideal sıcaklığı korumak ve dehidrasyondan kaçınmak mümkündür.
Isı ile mücadele etmek için bazı yemek tarifleri göz atın:
- Kilo vermek için sebze salatası
Detoks suyu
.jpg)
