Kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için kalsiyum açısından zengin gıdalar tavsiye edilir ve süt ve peynir en çok bilinen olmasına rağmen, ıspanak ve brokoli ve ceviz gibi koyu yeşil yapraklar gibi süt ürünlerinin yanı sıra diğer kalsiyum kaynakları da vardır ve fıstık.
Ancak bu gıdaları tüketmenin yanı sıra fiziksel aktivite yapması da önerilmektedir, ancak herhangi bir egzersiz yapılmadığı belirtilmiştir, çünkü kalsiyumun emilebilmesi ve kemik kütlesinin güçlendirilmesi için kas kütlesini tam olarak destekleyen aktiviteler yapılmalıdır. güçlendirmek istediğin.
Örneğin, bir kişinin bacak kemiklerini güçlendirmesi gerekiyorsa, yürümek iyi bir şeydir, ancak yarışta çok daha fazla etkiye sahip olmak daha etkilidir. Ancak, kişi çok zayıf olduğunda ve düşme riski varsa, yarış en iyi seçenek olmayabilir ve bu durumda fizyoterapi veya vücut geliştirme egzersizleri en çok belirtilenlerdir.
Ne yenir
Mümkünse, günün her öğünde kalsiyum alımına yatırım yapmalısınız. Kalsiyum takviyeli gıdaların tercih edilmesi de iyi bir çıkış noktasıdır, ancak doktor ayrıca osteoporozu önlemek veya tedavi etmek için diyet kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin kullanımını da tavsiye edebilir.
Kalsiyum bakımından zengin bazı yiyecekler sardalye, tofu, Brezilya fıstığı, fasulye, bamya ve eriktir. Bu yiyeceklerdeki kalsiyum miktarını burada görebilirsiniz.
Bu yiyecekleri yerken kahve, kola veya çikolata yememelisiniz, çünkü kafein kalsiyum emilimini bozabilir, bu nedenle kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra kahve için en az yarım saat beklemeniz gerekir.
Ayrıca güneş ışınlarının cilde temas etmesi için sabah erkenden güneşe maruz kalmak, ayrıca kemik güçlendirilmesinde yardımcı olan D vitamini üretmek de çok önemlidir. Bu durumda, güneş koruyucu olmadan 'güneşlenmeli' ve cilt yanıklarını veya cilt kanserini riske atmamalısınız, her zaman öğleden sonra saat 10'a kadar veya daha sonra öğleden sonraya kadar 16.
En İyi Egzersizler
Kemikleri güçlendirmek için yapılan en iyi egzersizler kas kasılmasına neden olan ancak kemik üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olanlardır, bu yüzden yüzme, hidroterapi ve su aerobiği gibi sudaki her şey en çok belirtilen değildir.
Vücut geliştirme, hafif koşu ve Pilates egzersizleri gibi spor egzersizleri, kemikler aracılığıyla emilen kan kalsiyumunun daha güçlü olmasını sağlayan mükemmel seçenektir. Ayrıca, eklemleri güçlendirir, acı ve dengesizliklerden kaçınırlar.
Aşağıdaki videoda daha fazla güç ve egzersiz ipuçlarına göz atın:
