Zumba sınıfı, aerobik ve latin dansı karıştırır, bu da kilo ve kasları gevşetmeye yardımcı olur ve her yaştan insan tarafından uygulanabilir. 1 saat boyunca, yaklaşık 800 kalori yakmak mümkündür ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde hızlı kilo kaybıdır.
Zumba'nın yoğun bir ritmi olduğu için, ideal, kas ağrısında veya yoğun hava yokluğunda sınıfı yavaş yavaş başlatmak ve durdurmaktır, bu süre boyunca olduğu gibi, eğitim arasında 1 günlük dinlenme aralıkları yapmak da önemlidir. Kas büyür ve tonlar.
Zumba'nın Faydaları
Zumba tüm vücudu çalıştıran, kolların, karın, sırtın, bacakların ve bacakların kaslarını uyaran ve aşağıdaki sağlık faydalarını getiren tam bir alıştırmadır:
- Metabolizmayı hızlandırın ve kilo verin, çünkü kalp atışını hızlandıran aerobik egzersizler yapar, bu da yağ yakımını artırır;
- Kan dolaşımını iyileştirerek sıvıların tutulmasına karşı mücadele eder ;
- Kalbi güçlendirmek, çünkü hızlandırılmış ritim bu organa karşı direnci arttırır;
- Stresi rahatlatın, çünkü dersler bir takımda ve stres bırakan ve ruh halini arttıran canlı şarkılarla yapılır;
- Motor koordinasyonunu geliştirin, çünkü ritmik hareketler bedeni domine etmeye ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olur;
- Atlamaları, dönüşleri ve sabit adım değişimini içeren hareketler nedeniyle dengeyi geliştirin ;
- Germe egzersizleri de içerdiğinden esnekliği artırın .
Bu yüzden, bu aktivitenin temel olarak kasların tonlanması ve kilo vermesi tavsiye edilir ve bunun güç ve kas kütlesini arttırmak isteyen insanlar için vücut geliştirmenin yerini almadığını hatırlamak önemlidir.
Zumba'nın diğer egzersizlerle karşılaştırılması
Aşağıdaki tablo, Zumba ve diğer fiziksel aktivitelerde çalışılan vücudun faydalarını ve yerlerini karşılaştırmaktadır:
| egzersiz | Ana parası | Kalori harcamaları |
| Zumba | Tüm vücudu güçlendirir ve kalp sağlığını artırır. | 800 kcal / saate kadar |
| su aerobik | Kasları güçlendirir ve yaralanmaları önler | 360 kcal / saat |
| yüzme | Artan esneklik ve gelişmiş solunum | 500 kcal / saat |
| vücut geliştirme | Kas güçlendirilmesi ve büyümesi | 300 kcal / saat |
| yarış | Bacakları güçlendirir ve kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir | 500 ila 900 kcal / saat |
| voleybol | Dengeyi ve konsantrasyonu geliştirin | 350 kcal / saat |
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, ideal bir vücut değerlendirmesi yapmak ve egzersizleri uygulamak için doğru yolda rehberlik almak için bir fiziksel eğitimciye danışmak olduğunu hatırlamak önemlidir.
Aşağıdaki verilerinizi girerek diğer egzersizlerinizi ne kadar harcadığınızı öğrenin:
Kilo vermek ve kaslarınızı tonlamak için başka yollar öğrenin:
- Evde Yapmak Ve Göbek Lose 3 Basit Egzersizler
- Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenmanda ne yiyeceğinizi öğrenin
